Primeiros passos para Emagrecer com Reeducação Alimentar

Primeiros passos para Emagrecer com Reeducação Alimentar
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A melhor forma de Emagrecer com Reeducação Alimentar sem correr o perigo de ganhar peso de novo é realizar uma mudança de estilo de vida.

Neste artigo separamos a melhores dicas para você começar a se alimentar de forma mais saudável de forma simples, porém na medida certa, sem ter que procurar a remédios para perder peso ou cirurgia, alcançando resultados definitivos.

Como Emagrecer com Reeducação Alimentar

A Reeducação Alimentar é, sem dúvida, a melhor receita para perder peso com saúde e para sempre, e consiste em consumir alimentos saudáveis, como frutas, verduras, legumes e proteínas magras ao invés de alimentos “”pesadas””, como frituras, refrigerantes e lasanha, por exemplo.

Mas você sabia que existe receitas mais saudáveis e menos calóricas dessas e outras guloseimas? Pois é, Emagrecer com Reeducação Alimentar não precisa ser chato e sem sabor!

Desta forma você emagrece sem passar fome ou vontade.

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Dicas para Emagrecer com Reedução Alimentar

O passo a passo da reeducação alimentar consistem em:

  • Beber 2 litros de água por dia

A hidratação com água é bem necessária visto que a água não possui calorias e limpa as toxinas do organismo, facilitando a desintoxicação. O melhor é ingerir de 1,5 a 2 litros de água, porém se você possui qualquer obstáculo em ingerir toda a água, experimente botar primeiro pedacinho de gengibre ou esmagar meio limão numa garrafa de água gelada e ir bebendo vários goles ao longo o dia.

Uma outra oportunidade para consumir maior quantidade de líquidos é beber chá sem açúcar, porém jamais beber suco industrializado, refrigerante ou sucos naturais com açúcar visto que eles fornecem açúcar extra, porém desidratam. 

  • Reeducar o paladar

Com o objetivo de adotar uma melhor forma e ser mais saudável você deve reeducar o paladar. As saladas, sopas e legumes cozidos vão passar a possuir mais sabor no momento em que você eliminar o consumo de comidas industrializados que estão cheios de aromatizantes e intensificantes de paladar.

Se não aprecia o gosto de alguma comida e sabe que ele é necessária visto que é completa de vitaminas e ou possui poucas calorias do que um hambúrguer, por exemplo, experimente-o várias vezes. Digerir os legumes com alguma folhinha de louro e inserir um dente de alho esmagado nas sopas pode inferir um sabor mais agradável, facilitando a adaptação.

Experimente receitas diferentes e opte constantemente pelos integrais, visto que diminuem o apetite além de equilibrar o intestino, e deixe de ingerir comidas como fast food e as frituras. Consuma pelo menos 2 frutas por dia, elas são saborosas e saudáveis como sobremesa.

Com o intuito de que essas mudanças sejam implementadas no dia-a-dia você deve fazer-se 1 mudança por semana até que ela se torne um hábito que será seguido para sempre.

  • Praticar Atividade Física

As pessoas dizem que têm colesterol e pressão frequente, não são obesas e não têm histórico de doenças na família. Está tudo certo com elas? Não. Pode se sentirem bem com a sua rotina, porém se não nos movimentarmos, ficaremos mais doentes. Falta atividade física. Ela nos promove maior saú de e protege contra doenças. É o primeiro dos segredos a fim de uma vivência não só mais longa, porém com qualidade e bem-estar.

Distanciar do sedentarismo é o mais sensato caminho até a velhice saudável. 

Receitas para Reeducação Alimentar

Confira abaixo algumas receitas gostosas e saudáveis para Emagrecer com Reeducação Alimentar.

  • Receita de macarrão light

Ingredientes:

  • 2 tomates;
  • 1 cenoura;
  • 2 abobrinhas;
  • 1/2 cebola;
  • 1 dente de alho;
  • 1 colher de sopa de azeite;
  • sal a gosto;
  • orégano a gosto;
  • pimenta do reino a gosto;
  • manjericão a gosto.

Modo de Preparo:

  1. Lave bem os vegetais. Rale 1 tomate e corte o outro em cubos. Corte a cebola em cubos e pique o alho com a ponta da faca. Reserve;
  2. Leve a cebola para refogar em uma frigideira anti-aderente com o azeite. Em seguida adicione alho e tomates.
  3. Tempere com sal, orégano e pimenta. Misture bem e deixe cozinhar por 8 minutos. Reserve;
  4. Com um ralador rale a abobrinha e macarrão, se não corte em tirinhas com uma faca afiada;
  5. Em uma panela com azeite e alho adicione a cenoura e deixe amolecer, em seguida adicione a abobrinha e deixe cozinhar com a panela tampada por 5 minutos até amaciar;
  6.  Sirva com o molho de tomate caseiro e finalize com folhas frescas de manjericão.

  • Lasanha Low Carb

Ingredientes:

  • 2 berinjelas pequenas
  • 2 abobrinhas pequenas
  • 1 cebola grande
  • 2 tomates grandes
  • molho de tomate (receita abaixo)

Modo de Preparo:

  1. Lave e corte em rodelas as berinjela e abobrinhas e as cenouras (pode picar em tiras finas se preferir);
  2. Coloque sal e disponha as berinjela em um escorredor apoiado em uma bacia grande. Deixe reservado as cenouras e as abobrinhas;
  3. Logo em seguida as fatias de berinjela começam a liberar um caldo escuro. Quando parar de escorrer este caldo as rodelas de berinjela estão prontas para serem utilizadas;
  4. Tempere as cenouras e as abobrinhas com um pouco de sal e deixe repousar enquanto segue com a receita;
  5. Em uma frigideira de boca bem larga, aqueça óleo grelhe as rodelas de abobrinha até dourar dos dois lados. Se for necessário acrescente um pouquinho mais de óleo;
  6. Enquanto isso, em uma panela dê uma leve cozida nas cenouras, não deixe cozinhar muito só ate amolecer;
  7. Unte um refratário para assar a lasanha e forre com as rodelas de abobrinha grelhadas. Mantenha o refratário perto da frigideira onde está grelhando os legumes para facilitar o trabalho;
  8. Assim que terminar ade grelhar as abobrinhas adicione um pouco mais de óleo na frigideira e frite as cebolas até dourar. Tempere com sal e um pouco de pimenta do reino se desejar;
  9. Retire as rodelas de cebola e cubra as abobrinhas no refratário;
  10. Grelhe as rodelas de tomate e e as cenouras até dourar, temperando com sal e pimenta do reino. Coloque em cima das cebolas no refratário
  11. Coloque mais óleo na frigideira e grelhe as rodelas de berinjela. Não coloque sal, porque você já colocou antes, e não é necessário.Deixe grelhar até dourar dos dois lados;
  12. Disponha as rodelas de berinjela no refratário sobre os tomates;
  13. Coloque uma camada do molho de tomates sobre as rodelas de berinjela e depois coloque outra camada de berinjela grelhada sobre o molho de tomates. Salpique um pouco de queijo ralado;
  14. Leve para assar em forno pré-aquecido a 180C por mais ou menos 20 minutos ou até que fique dourada. Não é necessário cobrir o refratário. Sirva quente acompanhada de arroz e salada ou como preferir.

Ingrediente Molho de Tomate:

  • 4 tomates grandes bem maduros
  • 3 dentes de alho grandes
  • 1 colher de sopa de óleo vegetal
  • sal e pimenta a gosto

Modo de Preparo:

  1. Leve os tomates cortados em pedaços grandes mantendo a pele e as sementes.
  2. Em uma panela coloque o óleo e doure o alho picado bem miudinho tendo o cuidado de não queimar.
  3. Tempere com o sal e pimenta, e acrescente os tomates picados.
  4. Deixe cozinhar em fogo baixo, mexendo de vez em quando. Não é necessário acrescentar água, o tomate solta água suficiente para formar um molho bem cremoso conforme a imagem abaixo. Deixe o molho cozinhar enquanto prepara os legumes.

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Emagrecer com Reeducação Alimentar
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