Primeiros passos para Emagrecer com Reeducação Alimentar

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Veja os primeiros passos para Emagrecer com Reeducação Alimentar sem correr o perigo de ganhar peso de novo. Consiste em realizar mudanças gradualmente em seu estilo de vida.

Neste artigo, nós do Reeducar Emagrece elaboramos a melhores dicas para você começar a sua Reeducação Alimentar de maneira simples, porém eficiente para Emagrecer.

Saiba agora como perder peso saudável, sem ter que procurar medidas mais drásticas, como o uso de remédios para emagrecer ou cirurgia bariátrica, e de forma que você consiga efetivamente alcançar resultados definitivos.

Como Emagrecer com Reeducação Alimentar?

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A Reeducação Alimentar é, sem dúvida, a melhor receita para perder peso com saúde e para sempre, porém nem sempre é fácil implementar as suas ideias no dia a dia, não é mesmo?

Isso porque a maioria de nós sabemos quê consumir alimentos, como frutas, verduras, legumes e proteínas magras é muito mais saudável que comer “alimentos pesados”, como frituras, refrigerantes e lasanha, mas nem sempre é fácil deixar de comer o que gosta.

Ainda existe o mito que reeducação alimentar é difícil e comida saudável é sem graça e sem sabor, mas confira nosso artigo. Vamos te mostrar dicas para Emagrecer com Reeducação Alimentar para você aplicar na sua rotina de forma fácil e simples.

Primeiros Passos para Emagrecer com Reeducação Alimentar

1. Faça pequenas mudanças Todos os dias

De nada adianta fazer mudanças drásticas se você não conseguir manter os novos hábitos.

Com o intuito de que essas mudanças sejam implementadas no dia-a-dia você deve fazer pequenas mudanças diariamente ou se propor pequenas mudanças por semana, por exemplo.

Você precisa manter a constância até que as mudanças se tornem um hábito comum da sua rotina.

2. Reeduque o seu paladar

Com o objetivo de adotar uma melhor forma e ser mais saudável você deve reeducar o paladar para apreciar novos sabores.

Isso não significa que você deva comer alimentos que não gosta, se não tiver vontade, mas sim, que você pode (e deve!) e experimentar novos sabores mais saudáveis e menos calóricos caso deseje ter sucesso em Emagrecer com Reeducação Alimentar.

Se não aprecia o gosto de algum alimento e sabe que ele é necessário, experimente-o de outra maneira, ou aprecie a ideia de usar uma receita diferente da habitual.

Existem uma infinidade de receitas de saladas, sopas e até pratos considerados “pesados” que podem ser feitos de maneira mais leve e menos calórica.

Você verá que suas refeições passaram a ter outro sabor no momento em que você eliminar o consumo de comidas industrializados que estão cheios de aromatizantes e intensificares de sabor (veja porque consumir alimentos industrializados em excesso pode fazer mal).

Experimente receitas diferentes e opte constantemente pelos alimentos na sua forma integral, visto que eles diminuem o apetite, além de equilibrar o funcionamento do intestino.

3. Não esqueça de se hidratar

A hidratação com água é importante para quem deseja Emagrecer com a Reeducação Alimentar visto que a água é fundamental para as funções metábolicas funcionarem corretamente (saiba mais sobre o seu metabolismo).

A água não possui calorias e limpa as toxinas do organismo, facilitando a desintoxicação, bem como a eliminação do excesso de líquidos.

O recomendado é ingerir de 1,5 a 2 litros de água, porém se você possui qualquer obstáculo em ingerir toda essa água, experimente acrescentar primeiro um pedacinho de gengibre ou esmagar meio limão numa garrafa de água gelada e ir bebendo vários goles ao longo o dia.

Uma outra oportunidade para consumir maior quantidade de líquidos é beber chá sem açúcar, porém jamais beber suco industrializado, refrigerante ou sucos naturais com açúcar visto que eles fornecem açúcar extra, porém desidratam.

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4. Praticar Atividade Física

As pessoas dizem que têm colesterol e pressão frequente, não são obesas e não têm histórico de doenças na família. Está tudo certo com elas? Não.

Pode se sentirem bem com a sua rotina, porém se não nos movimentarmos, ficaremos mais doentes, e num futuro próximo.

Ela nos promove maior saúde e protege contra doenças. É o primeiro dos segredos para uma vivência não apenas longa, porém com qualidade e bem-estar.

Distanciar do sedentarismo é o mais sensato caminho até a velhice saudável e feliz.

Cardápio para Emagrecer com Reeducação Alimentar

Pensando em facilitar a sua vida, ainda mais nos dias corridos de hoje, damos um exemplo de cardápio prático para quem quer Emagrecer com Reeducação Alimentar, veja:

  • Café da manhã:

1. Opção: Duas fatias de pão de integral com queijo branco e suco natural de frutas frescas (com adoçante);

2. Opção: Duas torradas integrais com iogurte desnatado, duas colheres de granola e café a gosto (com adoçante).

3. Opção: Um ou dois copos de Vitamina de abacate (feita com leite desnatado tá!);

  • Lanche da manhã:

1. Opção: Um iogurte natural desnatado com dois morangos picados e uma colher de sopa de mel puro;

2. Opção: Uma fatia de queijo branco light;

3. Opção: Três castanhas com uma maçã inteira;

  • Almoço:

1. Opção: Um omelete com um batata doce cozida e repolho refogado. Uma fruta de sobremesa;

2. Opção: Uma porção de proteína magra saudável (como esses hambúrgueres vegetarianos) duas colheres (sopa) de arroz integral e salada á vontade (cuidado com os molhos industrializados!). Uma fatia (100 g) de melancia, para a sobremesa;

3. Opção: Uma crepioca light, uma batata cozida e salada verde à vontade. De sobremesa iogurte desnatado e uma colher (sopa) de mel;

  • Lanche da tarde:

1. Opção: Um suco natural de laranja, duas torradas integrais com ricota ou queijo cottage;

2. Opção: Uma porção pequena de salada de frutas light;

3. Opção: Uma panqueca light com chá à vontade (com adoçante);

  • Jantar:

1. Opção: Uma ou duas porções de sopa detox;

2. Opção: Macarrão light feito de legumes (veja aqui algumas receitas);

3. Opção: Duas colheres de arroz integral, mais porção de proteína magra e uma salada proteica, você pode acrescentar queijo branco ou tofu, por exemplo.

Receitas para Reeducação Alimentar

Você sabia que existe receitas saudáveis e menos calóricas que as tradicionais? Pois é, Emagrecer com Reeducação Alimentar não precisa ser chato e sem sabor!

Desta forma você emagrece sem passar fome ou vontade, não é ótimo?

Confira abaixo algumas receitas gostosas e saudáveis para Emagrecer com Reeducação Alimentar.

  • Receita de macarrão light

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Ingredientes:

  • 2 tomates;
  • 1 cenoura;
  • 2 abobrinhas;
  • 1/2 cebola;
  • 1 dente de alho;
  • 1 colher de sopa de azeite;
  • sal a gosto;
  • orégano a gosto;
  • pimenta do reino a gosto;
  • manjericão a gosto.

Modo de Preparo:

  1. Lave bem os vegetais. Rale 1 tomate e corte o outro em cubos. Corte a cebola em cubos e pique o alho com a ponta da faca. Reserve;
  2. Leve a cebola para refogar em uma frigideira anti-aderente com o azeite. Em seguida adicione alho e tomates.
  3. Tempere com sal, orégano e pimenta. Misture bem e deixe cozinhar por 8 minutos. Reserve;
  4. Com um ralador rale a abobrinha e macarrão, se não corte em tirinhas com uma faca afiada;
  5. Em uma panela com azeite e alho adicione a cenoura e deixe amolecer, em seguida adicione a abobrinha e deixe cozinhar com a panela tampada por 5 minutos até amaciar;
  6.  Sirva com o molho de tomate caseiro e finalize com folhas frescas de manjericão.

  • Lasanha Low Carb

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Ingredientes:

  • 2 berinjelas pequenas
  • 2 abobrinhas pequenas
  • 1 cebola grande
  • 2 tomates grandes
  • molho de tomate (receita abaixo)

Modo de Preparo:

  1. Lave e corte em rodelas as berinjela e abobrinhas e as cenouras (pode picar em tiras finas se preferir);
  2. Coloque sal e disponha as berinjela em um escorredor apoiado em uma bacia grande. Deixe reservado as cenouras e as abobrinhas;
  3. Logo em seguida as fatias de berinjela começam a liberar um caldo escuro. Quando parar de escorrer este caldo as rodelas de berinjela estão prontas para serem utilizadas;
  4. Tempere as cenouras e as abobrinhas com um pouco de sal e deixe repousar enquanto segue com a receita;
  5. Em uma frigideira de boca bem larga, aqueça óleo grelhe as rodelas de abobrinha até dourar dos dois lados. Se for necessário acrescente um pouquinho mais de óleo;
  6. Enquanto isso, em uma panela dê uma leve cozida nas cenouras, não deixe cozinhar muito só ate amolecer;
  7. Unte um refratário para assar a lasanha e forre com as rodelas de abobrinha grelhadas. Mantenha o refratário perto da frigideira onde está grelhando os legumes para facilitar o trabalho;
  8. Assim que terminar ade grelhar as abobrinhas adicione um pouco mais de óleo na frigideira e frite as cebolas até dourar. Tempere com sal e um pouco de pimenta do reino se desejar;
  9. Retire as rodelas de cebola e cubra as abobrinhas no refratário;
  10. Grelhe as rodelas de tomate e e as cenouras até dourar, temperando com sal e pimenta do reino. Coloque em cima das cebolas no refratário
  11. Coloque mais óleo na frigideira e grelhe as rodelas de berinjela. Não coloque sal, porque você já colocou antes, e não é necessário.Deixe grelhar até dourar dos dois lados;
  12. Disponha as rodelas de berinjela no refratário sobre os tomates;
  13. Coloque uma camada do molho de tomates sobre as rodelas de berinjela e depois coloque outra camada de berinjela grelhada sobre o molho de tomates. Salpique um pouco de queijo ralado;
  14. Leve para assar em forno pré-aquecido a 180C por mais ou menos 20 minutos ou até que fique dourada. Não é necessário cobrir o refratário. Sirva quente acompanhada de arroz e salada ou como preferir.

Ingrediente Molho de Tomate:

  • 4 tomates grandes bem maduros
  • 3 dentes de alho grandes
  • 1 colher de sopa de óleo vegetal
  • sal e pimenta a gosto

Modo de Preparo:

  1. Leve os tomates cortados em pedaços grandes mantendo a pele e as sementes.
  2. Em uma panela coloque o óleo e doure o alho picado bem miudinho tendo o cuidado de não queimar.
  3. Tempere com o sal e pimenta, e acrescente os tomates picados.
  4. Deixe cozinhar em fogo baixo, mexendo de vez em quando. Não é necessário acrescentar água, o tomate solta água suficiente para formar um molho bem cremoso conforme a imagem abaixo. Deixe o molho cozinhar enquanto prepara os legumes.

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Resumo
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Ponto Revisto
Emagrecer com Reeducação Alimentar
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