Saiba quais são os Benefícios da Atividade Física

Você sabe quais são os Benefícios da Atividade Física? Então leia todo o nosso artigo, e descubra agora porque todo mundo deveria praticar exercícios físicos pelo menos três vezes na semana!

Quais são os Benefícios da Atividade Física?

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Que a prática regular de atividade física é capaz de melhorar nossa qualidade de vida e saúde, todo mundo já sabe. Mas você sabia que fazer exercícios, pelo menos três vezes por semana, é capaz de fortalecer o sistema imunológico, auxilia a emagrecer, diminuir as chances de desenvolver doenças cardíacas, além de melhorar a circulação sanguínea e promover a saúde dos ossos, por exemplo?

Pois saiba que, todos esses benefícios podem ser observados em apenas um mês após começar a praticar exercícios físicos de forma regular.

Os principais Benefícios da Atividade Física são:

  • Fortalecer músculos, ossos e articulações;
  • Promover aumento da sensação de bem-estar;
  • Auxiliar no tratamento da depressão e ansiedade;
  • Queimar o excesso de gordura;
  • Aumentar a disposição, pois ajuda a diminuir o cansaço físico e o stress;
  • Melhora o viço e a beleza da pele;
  • Ajudar a definir a musculatura;
  • Promove um melhor funcionamento do sistema imunológico;
  • Melhorar a postura e a consciência corporal;
  • Pode ajudar a diminuir alguns tipos de dor;
  • Baixa a glicemia, podendo auxiliar no tratamento do diabetes;
  • Para crianças e adolescentes pode ajudar a melhorar o desempenho escolar;
  • Auxilia a aumentar o tônus e a resistência muscular;
  • Diminui a fadiga muscular;
  • Diminui o risco de doenças cardíacas;
  • Aumenta a auto estima;

Além de todos esses Benefícios da Atividade Física mencionados, a pratica regular de treinos e exercícios pode ajudar também no emagrecimento saudável, para isso é importante que a prática de atividade física seja acompanhada de uma alimentação saudável e balanceada.

Além disso, exercícios como a caminhada, pular corda, correr, dançar ou mesmo praticar musculação, podem ser realizados em casa, de forma segura e confortável. Veja mais em Treinos de até 15 minutos que você pode fazer em casa.

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Recomendações para prática de Atividade Física

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É importante lembrar que, antes de começar a praticar qualquer atividade física é recomendado se consultar com um médico para que seja avaliado o estado geral de saúde da pessoa e, dessa forma, seja possível saber o tipo de exercício e a intensidade recomendada para o seu objetivo e estado físico.

Os adultos e idosos, por exemplo, devem estar cientes do seu peso corporal, pois a prática de atividade física deve ser moderada caso estejam abaixo do peso, isso deve ser feito para evitar aumento do gasto calórico.

Crianças e adolescentes também devem passar por avaliação medica antes de realizar quase tipo de atividade física.

No caso de pessoas sedentárias ou não tenham o costume de realizar exercícios físicos é indispensável que procure um profissional de saúde para descartar qualquer doença cardíaca e avaliar as articulações, principalmente no caso de uma pessoa com mais de 50 anos.

Quantas vezes devo praticar atividade física? Qual a intensidade recomendada?

Para desfrutar de todos os Benefícios da Atividade Física, devem ser realizados treinos de 3 a 5 vezes por semana, mas é importante começar devagar, preferencialmente com ajuda de um profissional de educação física ou fisioterapeuta.

Inicie com treinos de intensidade leve a moderada, com duração de 30 a 60 minutos no máximo e faça apenas 2 dias por semana. A partir da terceira semana de exercício regular,  aumente para 3 ou 4 dias, conforme o seu “pique” a sua disponibilidade.

Para quem a Atividade física é recomendada?

A prática regular de atividade física pode beneficiar pessoas de todas as idades.

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Porém os recomenda-se que, crianças menores de 12 anos pratiquem atividades como natação, dança, futebol ou judô, por exemplo, pois esses são exercícios que desenvolvem a aspectos sociais e cognitivos da criança, sendo os mais indicados para esta faixa etária.

Contraindicações para a prática de atividade física

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A mais indicados de atividade física é recomendada para pessoas de todas as idades, no entanto para algumas pessoas a prática de atividade física pode ser contraindicada, são elas:

  • Pessoas com hipertensão;
  • Grávidas com pré-eclâmpsia;
  • Em gravidez de risco ou quando existe a possibilidade de parto prematuro;
  • Em casos de Tromboflebite;
  • Histórico de embolia pulmonar recente;
  • Indivíduos com doenças infecciosas agudas;
  • Pessoas com cardiopatias graves como insuficiência cardíaca;
  • Casos de perdas de sangue ou ruptura de membranas;

Caso você se encontre em algum dos caso acima é indispensável procurar acompanhamento médico afim de evitar complicações, exames médicos devem ser feitos para se avaliar a saúde e descartar qualquer risco.

As pessoas com hipertensão, por exemplo, em grande parte das vezes podem não necessitar de acompanhamento durante a prática dos exercícios, mas é importante evitar atividades muito intensas e sempre manter o controle da pressão arterial. Isso evitará complicações como alterações nos batimentos cardíacos, infarto e AVC, por exemplo.

Também em casos de mulheres grávidas que possuem pressão alta ou risco elevado para desenvolver pré-eclâmpsia, não é recomendado realizar atividade física muito extensa, pois nesse casos o risco de parto prematuro e sequelas para o recém-nascido é alto. Saiba o que é pré-eclâmpsia e como e feito o tratamento.

Lembrando que é importante que a mulher grávida mantenha sempre um acompanhamento de um medico obstetra e realize treinos e atividades somente conforme a sua orientação.

Idosos, crianças e pessoas sedentárias, devem passar por avaliação profissional antes de iniciar a prática de atividade física, deve ser realizados principalmente exames que avaliam a saúde do coração.

Sinais de Alerta

É importante ficar atento a alguns sinais de alerta que podem surgir durante o exercício, e podem indicar alguma complicacão de saúde. São eles:

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  • Dor agúda no peito;
  • Falta de ar anormal;
  • Desmaios e náuseas;
  • Tontura;
  • Dor no ombro ou dor que irradia para o braço;
  • Palpitações ou arritmias;

Caso você sinta algum dos sintomas acima é recomendado parar imediatamente a atividade e procurar a orientação de um médico especializado.

Benefícios da Atividade Física para a Perda de Peso

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Quem apresenta obesidade ou está acima do peso deve fazer atividades físicas ou esportes pelo menos 4 vezes por semana, durante 60 à 90 minutos no mínimo, para poder queimar gordura.

É imprescindível manter uma alimentação saudável e equilibrada. Para emagrecer de forma natural e saudável o cardápio deve ser montado especialmente para o objetivo de perder o excesso de gordura corporal, mas não exagere, dietas radicais podem aumentar o risco de desmaios e outros problemas durante o treino.

As atividades mais recomendadas para a perda de peso são:

  • Exercícios de alta intensidade (o chamado HIIT);
  • Pular Corda;
  • Corrida;
  • Natação;
  • Bicicleta;
  • Aparelho Elíptico;
  • Spinning;
  • Dançar.

Veja mais em Quais os melhores exercícios para Perder Peso.

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