Dieta de Emergência – Dieta Para Secar Rápido a Barriga

Dieta de Emergência – Dieta Para Secar Rápido a Barriga
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Dieta de Emergência – Dieta Para Secar Rápido

Quem não deseja uma Dieta de Emergência ou uma Dieta para Secar rapidamente aqueles quilinhos indesejados? Siga a nossa Dica e perca peso rapidinho – sem se arriscar em loucuras!

Perder peso não é um dos encargos dos mais fáceis, especialmente quando temos essa missão para a véspera daquela festa tão desejada. Sabemos que o ideal é perder peso devagar. Porém é que é possível perder alguns “pneuzinhos” e passar a ter uma cintura mais magra em um curto prazo de tempo.

Nessa Dieta criada especialmente para quem deseja Secar Barriga Rápido, você irá consumir poucas calorias para te ajudar a perder alguns quilos. A ideia é emagrecer sem passar fome.

Como fazer uma Dieta para Secar Rápido

Para obter sucesso Dieta para Secar Rápido deve-se diminuir o uso diário de alimentos ricos em açúcar e carboidratos, como macarrão, pão e bolachas. Evite também alimentos ricos em gordura, como carnes gordas, batata frita e sorvete. Além dessas dicas, outras são igualmente importantes:

  • Beba água entre as refeições – por volta de 2 litros por dia, além dos sucos e do chás indicados;
  • Evite leite integral nessa Dieta para Secar;
  • Corte o refrigerante e outras bebidas gaseificadas, como água com gás;
  • Corte as frituras, como batata frita e pasteis;
  • Também é importante fazer atividade física diariamente, para estimula a queima de gordura e mobilizar o metabolismo;
  • Opte os carboidratos integrais no lugar dos refinados, como arroz branco e massas feitas com farinha branca.

 

Dieta para Secar Rápido – Cardápio Completo

  • Café da manhã

Opção 1: 1 xíc. (chá) de cappuccino antifome (receita abaixo);

Opção 2: 1 copo (250 ml) de suco de fruta light à base de soja + 1 fatia de pão integral light com ½ queijinho fundido com fibras;

Opção 3: 1 pote de iogurte natural desnatado com 2 col. (sopa) de granola light + 1 maçã;

  • Lanche da manhã

Opção 1: 1 banana com canela (se quiser, aqueça no micro-ondas);

Opção 2: 1 barra de cereais light + 1 copo (250 ml) de suco da saciedade (receita abaixo);

Opção 3: 2 cookies integrais médios;

  • Almoço

Opção 1: Salada verde (alface, acelga, agrião, rúcula, escarola) + 4 col. (sopa) de vagem no vapor + 2 pegadores de massa integral com molho de tomate + 1 porção média de proteína magra.

Opção 2: Salada mista (alface, rabanete, tomate, palmito, pepino) + 3 col. (sopa) de brócolis no vapor + 2 col. (sopa) de purê de batata (feito com leite desnatado e requeijão light – sem manteiga) + 1 porção de Lentilhas ou ervilhas cozidas no vapor e temperadas à gosto.

Opção 3: Salada verde (alface, acelga, agrião, rúcula, escarola)  + 2 col. (sopa) de arroz (integral) + 2 col. (sopa) de quibebe (abóbora refogada com cebola) + 1 hambúrguer vegetariano grande (receita abaixo);

  • Lanche da tarde 1

Opção 1: 1 copo (250 ml) de água de coco;

Opção 2: 1 maçã com canela (se quiser, aqueça no micro-ondas);

Opção 3: 1 copo (200 ml) de suco de melancia batido com gengibre;

  • Lanche da tarde 2

Opção 1: 1 pote de iogurte natural desnatado com 2 col. (sopa) de granola light;

Opção 2: 2 nozes inteiras;

Opção 3: 2 copos (500 ml) de suco da saciedade (receita abaixo);

  • Jantar

Opção 1: Salada mista (alface, rabanete, tomate, palmito, pepino) + 1 prato (fundo) de sopa de legumes (evite mandioquinha, batata e caldo industrializado) polvilhada com 1 ovo cozido picado.

Opção 2: Salada verde (alface, acelga, agrião, rúcula, escarola) + Omelete com legumes (2 ovos e ervilha ou cenoura).

Opção 3: Salada verde (alface, acelga, agrião, rúcula, escarola) + 1 panqueca integral (receita abaixo) com brócolis e ricota coberta com molho de tomate.

  • Ceia

Opção 1: ½ papaia com suco de ½ limão.

Opção 2: 1 copo (200 ml) de água de coco.

Opção 3: 1 fruta (tangerina, kiwi, pêssego ou maça).

Para temperar as saladas: 1 col. (sobremesa) de azeite de oliva, sal e vinagre (ou limão).

Dieta para secar rápido: Receitas

  • Cappuccino antifome

Ingredientes

  • 1 xíc. (chá) de leite de soja light;
  • 1 col. (sopa) de semente de linhaça;
  • 1 col. (sopa) de cappuccino light ou diet;
  • Adoçante a gosto (opcional).

Modo de preparo

  1. Aqueça o leite de soja e bata no liquidificador com a linhaça e o cappuccino.
  • Suco da saciedade

Ingredientes

  • 1 litro de água;
  • 1 maçã vermelha;
  • 2 folhas de couve;
  • ½ limão espremido;
  • 1 colher de sopa de semente de chia.

Modo de preparo:

  1. Bater todos os ingredientes no liquidificador, menos a semente de chia.
  2. No momento que for tomar acrescente a colher com as sementes de chia, mexa e beba imediatamente.
  • Massa integral para panqueca

 

Ingredientes

  • ½ xíc. (chá) de água;
  • 1 ovo;
  • 1 col. (café) de azeite de oliva;
  • 1 col. (sopa) de farinha de trigo integral;
  • 3 col. (sopa) de aveia em flocos finos;
  • Sal a gosto;
  • Ervas à gosto para temperar.

Modo de preparo

  1. Bata tudo no liquidificador até obter uma mistura homogênea.
  2. Aqueça uma frigideira pequena antiaderente e untada com um fio de azeite.
  3. Espalhe ½ concha da massa e doure dos dois lados.
  4. Repita até terminar a massa.
  5. Recheie a gosto.

Veja em seguida que alimentos são bem vindos e quais deve-se retirar do cardápio.

Dieta para Secar Rápido – Alimentos Permitidos

 

Gorduras Boas

Gorduras Saudáveis melhoram a saúde e favorece o processo de emagrecimento por diminuirem a inflamação corporal e estimularem a elaboração de hormônios. Além do mais, as gorduras saudáveis inclusive melhoram o tráfego intestinal e dão mais saciedade. Podem ser encontradas em:

  • Azeite de Oliva;
  • Óleo de coco;
  • Chia e linhaça;
  • Castanhas em geral;
  • Amêndoas;
  • Abacate;
  • Amendoins.

Frutas e Legumes

As frutas e também os legumes são alimentos ricos em nutrientes que ajudam no emagrecimento. Esses nutrientes são as fibras e vitaminas e minerais que equilibram o funcionamento do metabolismo e agem como antioxidantes, contribuindo no bom desempenho das funções do corpo e favorecendo a perda de peso saudável.

Além disso, grande parte de verduras, legumes e frutas contêm poucas calorias enquanto dão muita saciedade. Assim você emagrecer rápido e sem sentir fome. Ótimo, não é mesmo?

Deve-se comer de 2 a 3 porções de frutas frescas, preferencialmente todos os dias, além de adicionar verduras e legumes no prato almoço e no jantar. Veja as frutas e legumes recomendados:

  • Maça e Pera;
  • Banana (menos a prata, muito calórica);
  • Melancia e Melão;
  • Mamão e Abacate (pequenas porções);
  • Abacaxi;
  • Tangerina e mexerica;
  • Caju;
  • Pêssego;
  • Laranja e Limão.
  • Todas as folhas verdes como Couve, Alface, Agrião, Espinafre, Acelga, Rúcula;
  • Vegetais Crucíferos como Brócolis e Couve-flor;
  • Tomate;
  • Vagem;
  • Batata Doce;
  • Cenoura;
  • Abóbora;
  • Rabanete;
  • Palmito;
  • Pepino;
  • Grão de Bico;
  • Cogumelo, todos;
  • Proteína texturizada de soja;
  • Soja.

Proteínas Permitidas

Os alimentos abundantes em proteínas auxiliam a estimular o metabolismo e ativar a conservação da massa magra. Além do mais, o processo de digestão e absorção das proteínas no intestino consome muitas calorias e elas elevam a sensação de satisfação, por levarem um período maior para serem digeridas.

  • Soja e derivados;
  • Feijão;
  • Cogumelos;
  • Leites e derivados desnatados;
  • Ovos;
  • Folhas verdes à vontade;
  • Lentilhas;
  • Ervilhas;
  • Chia;
  • Quinoa;
  • Whey Protein;

Carboidratos Permitidos:

  • Batata doce;
  • Batata Inglesa (com Cautela);
  • Arroz integral;
  • Pão integral;
  • Macarrão Integral (com Cautela);
  • Frutas e legumes;

Temperos e Molhos Permitidos:

  • Azeite;
  • Sal  (com Cautela);
  • Vinagre;
  • Molho de tomate (preferencialmente caseiro);
  • Alho e cebola;
  • Salsinha e cebolinha;
  • Salsa;
  • Canela;
  • Gengibre;
  • Ervas à gosto;

Bebidas Permitidas:

  • Água;
  • Água de coco;
  • Sucos Naturais;
  • Sucos Detox;
  • Suco de fruta light à base de soja;
  • Leites desnatados;
  • Leites Vegetais;
  • Cappuccino antifome (receita acima);

Alimentos Para Evitar na Dieta para Secar Rápido

  • Industrializados;
  • Refrigerantes e outras bebidas gaseificadas;
  • Leites e derivados integrais;
  • Manteigas e queijos gordos;
  • Alimentos com Farinha Branca;
  • Pão e arroz branco;
  • Fast Food;
  • Sorvete Industrializado;
  • Doces;
  • Açúcar Branco (usar demerara);
  • Carnes (todas tem muita gordura);
  • Frituras de todo tipo.

Dieta para Secar Rápido: Dicas Extras

  • Combine Reeducação Alimentar e exercícios físicos

Assim, você perde peso sem perder músculos, evitando a flacidez. Esses dois devem andar juntos para você Emagrecer de maneira mais Rápida e Eficiente.

  • Evite Ficar Beliscando entre as refeições

Não fique beliscando entres as refeições, e caso sinta muita fome prefira comer uma maça por exemplo.

Quando ficamos beliscando tendemos a comer coisas não muito saudáveis, isso só vai adiar os seu objetivo e fazer você engordar mais. Para isso se distraia, vá fazer algum esporte ou algo que goste. Evite ficar ociosa ou só em frente a TV.

  • Beba muita água

Mas é água mesmo, não suco ou bebidas açucaradas como refrigerante, ok? Para não esquecer tenha sempre uma garrafinha cheia por perto e alarmes para te lembrar de beber.

O recomendado é consumir de 2 à 3 litros do liquido por dia.

  • Consuma alimentos com mais fibras

Eles auxiliam na saciedade e no controle do peso, pois permanecem mais tempo no estômago, evitando que se fique com fome a toda hora.

Mas é preciso atentar-se aos valores nutricionais destes alimentos, que podem conter mais calorias que as versões refinadas.

  • Cuidado com alguns shakes

Eles ajudam a emagrecer, porém não devem substituir refeições com muita frequência.

A dica é recorrer ao shake em situações extremas, onde não é possível se alimentar corretamente.

  • Não confundir fome com tédio

Se você está entediada, beba um copo de água e encontre algo para se distrair. Se você ainda tem fome depois de 20 a 30 minutos, você provavelmente está realmente com fome.

Faça pequeno lanche, algo pouco calórico, como uma fruta.

  • Reduza o consumo de derivados de leite

Evite alimentos com creme de leite, queijos amarelos e manteiga. Evite também as massas, que são muito calóricas, principalmente quando acompanhadas de molho branco.

Caso consuma, prefira os queijos magros e leite desnatado.

  • Mantenha uma rotina de exercícios

Mesmo no inverno, não desanime e nem fuja dos exercícios. Eles são grandes aliados para seu Emagrecimento.

  • Mastigue, mastigue e mastigue

Alimentos bem mastigados são a primeira medida para evitar a barriga inchada. Por isso, você precisa mastigar muito bem os alimentos. A digestão inicia na boca, e sem uma mastigação eficiente, o alimento não é bem digerido pelo intestino.

Alimento mais satisfatoriamente digerido significa menos inchaço, acúmulo de gases e gordura corporal.

  • Evite o açúcar

Continuamente consuma pouco açúcar. Isto manterá os seus níveis de insulina baixa e os níveis de glucagon alto no sangues.

O glucagon é um hormônio que batalha para deixar seu abdômen lisa e sem acúmulo de gordura. Ao mover-se em volta de sua cintura, ele consome a gordura para usá-la como energia. E a equação é clara: baixa quantidade de insulina e alta de glucagon.

  • Consuma Chás

São pouco calóricos e oferecem muitos nutrientes para o corpo.

Alem disso muitos deles ajudam a acelerar o metabolismo aumentando o seu gasto em calórico mesmo em repouso.

As melhores opções para quem deseja Emagrecer são Chá Verde, Chá Preto, Chá de Hibisco ou Gengibre.

  • Fique atenta à tireoide

Desde que as dosagens dos hormônios da tireoide estejam dentro do normal, o metabolismo se comporta igual ao de um individuo normal.

No entanto em alguns casos, a ansiedade causada pela descoberta da doença da tireoide pode favorecer o ganho de peso, especialmente no início, quando os hormônios ainda estão desregulados. Por isso fique atenta.

  • Evite produtos light e diet em excesso

Estas versões frequentemente contêm grandes quantidades de adoçantes artificiais, o que alguns nutricionistas acreditam que pode provocar complicações no metabolismo, aumentando os estoques de gordura.

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