Dieta de Emergência – Dieta Para Secar Rápido

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Dieta de Emergência – Dieta Para Secar Rápido
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Quem não deseja uma Dieta de Emergência ou uma Dieta para Secar rapidamente aqueles quilinhos indesejados? Siga a nossa Dica e perca peso rapidinho – sem se arriscar em loucuras!

Dieta de Emergência

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Perder peso não é um dos encargos dos mais fáceis, especialmente quando temos essa missão para a véspera daquela festa tão desejada.

Sabemos que o ideal é perder peso devagar. Porém é que é possível perder alguns “pneuzinhos” e passar a ter uma cintura mais magra em um curto prazo de tempo.

Nessa Dieta de Emergência criada especialmente para quem deseja Secar Barriga Rápido, você irá consumir poucas calorias para te ajudar a perder alguns quilos. A ideia é emagrecer sem passar fome.

Como fazer uma Dieta de Emergência para Secar Rápido?

Para obter sucesso Dieta de Emergência deve-se diminuir o uso diário de alimentos ricos em açúcar e carboidratos, como macarrão, pão e bolachas. Evite também alimentos ricos em gordura, como carnes gordas, batata frita e sorvete. Além dessas dicas, outras são igualmente importantes:

  • Beba água entre as refeições – por volta de 2 litros por dia, além dos sucos e do chás indicados;
  • Evite leite integral nessa Dieta de Emergência, isso por o leite integral é muito rico em gordura. Nesse caso melhor optar pelo desnatado;
  • Corte o refrigerante e outras bebidas gaseificadas, como água com gás. Essa bebidas tendem a favorecer o inchaço corporal;
  • Corte as frituras, como batata frita e pasteis. São muito calóricos e nada saudáveis;
  • Também é importante fazer atividade física diariamente, para estimula a queima de gordura e mobilizar o metabolismo;
  • Opte os carboidratos integrais no lugar dos refinados, como arroz branco e massas feitas com farinha branca;
  • Invista em Sucos Detox, eles ajudam a desintoxicar o corpo, eliminando as todo as acumuladas que podem estar atrapalhando o seu emagrecimento.

Cardápio Completo para Dieta de Emergência

Confira já essa opção de cardápio para uma Dieta de Emergência. A ideia desse cardápio é propiciar um emagrecimento rápido mas saudável. Focando em alimentos certos e repletos de fibras além de outros nutrientes essenciais.

  • Café da manhã

Iogurte com Granola Dieta de Emergencia

Opção 1: 1 xíc. (chá) de cappuccino antifome (receita abaixo);

Opção 2: 1 copo (250 ml) de suco de fruta light à base de soja + 1 fatia de pão integral light com ½ queijinho fundido com fibras;

Opção 3: 1 pote de iogurte natural desnatado com 2 col. (sopa) de granola light + 1 maçã;

  • Lanche da manhã

banana com canela Dieta de Emergencia

Opção 1: 1 banana com canela (se quiser, aqueça no micro-ondas);

Opção 2: 1 barra de cereais light + 1 copo (250 ml) de suco da saciedade (receita abaixo);

Opção 3: 2 cookies integrais médios;

  • Almoço

Salada Verde dieta do Emergencia

Opção 1: Salada verde (alface, acelga, agrião, rúcula, escarola) + 4 col. (sopa) de vagem no vapor + 2 pegadores de massa integral com molho de tomate + 1 porção média de proteína magra.

Opção 2: Salada mista (alface, rabanete, tomate, palmito, pepino) + 3 col. (sopa) de brócolis no vapor + 2 col. (sopa) de purê de batata (feito com leite desnatado e requeijão light – sem manteiga) + 1 porção de Lentilhas ou ervilhas cozidas no vapor e temperadas à gosto.

Opção 3: Salada verde (alface, acelga, agrião, rúcula, escarola)  + 2 col. (sopa) de arroz (integral) + 2 col. (sopa) de quibebe (abóbora refogada com cebola) + 1 hambúrguer vegetariano grande (receita abaixo);

  • Lanche da tarde 1

Suco de Melancia Dieta de Emergencia

Opção 1: 1 copo (250 ml) de água de coco;

Opção 2: 1 maçã com canela (se quiser, aqueça no micro-ondas);

Opção 3: 1 copo (200 ml) de suco de melancia batido com gengibre;

  • Lanche da tarde 2

Nozes Dieta de Emergencia

Opção 1: 1 pote de iogurte natural desnatado com 2 col. (sopa) de granola light;

Opção 2: 2 nozes inteiras;

Opção 3: 2 copos (500 ml) de suco da saciedade (receita abaixo);

  • Jantar

Sopa de Legumes Dieta de Emergencia

Opção 1: Salada mista (alface, rabanete, tomate, palmito, pepino) + 1 prato (fundo) de sopa de legumes (evite mandioquinha, batata e caldo industrializado) polvilhada com 1 ovo cozido picado.

Opção 2: Salada verde (alface, acelga, agrião, rúcula, escarola) + Omelete com legumes (2 ovos e ervilha ou cenoura).

Opção 3: Salada verde (alface, acelga, agrião, rúcula, escarola) + 1 panqueca integral (receita abaixo) com brócolis e ricota coberta com molho de tomate.

  • Ceia

Mamão Dieta de Emergencia

Opção 1: ½ papaia com suco de ½ limão.

Opção 2: 1 copo (200 ml) de água de coco.

Opção 3: 1 fruta (tangerina, kiwi, pêssego ou maça).

Para temperar as saladas: 1 col. (sobremesa) de azeite de oliva, sal e vinagre (ou limão).

Receitas para Dieta de Emergência

Essas receitas são práticas, saborosas e nutritivas. São indicadores ajudar no emagrecimento sem passar fome.

  • Cappuccino antifome

Cappuccino Dieta de Emergencia

Ingredientes

  • 1 xíc. (chá) de leite de soja light;
  • 1 col. (sopa) de semente de linhaça;
  • 1 col. (sopa) de cappuccino light ou diet;
  • Adoçante a gosto (opcional).

Modo de preparo

  1. Aqueça o leite de soja;
  2. Bata no liquidificador com a linhaça e o cappuccino.
  • Suco da saciedade

Suco da Saciedade dieta de Emergencia

Ingredientes

  • 1 litro de água;
  • 1 maçã vermelha;
  • 2 folhas de couve;
  • ½ limão espremido;
  • 1 colher de sopa de semente de chia.

Modo de preparo:

  1. Bater todos os ingredientes no liquidificador, menos a semente de chia.
  2. No momento que for tomar acrescente a colher com as sementes de chia, mexa e beba imediatamente.
  • Massa integral para panqueca

Ingredientes

  • ½ xíc. (chá) de água;
  • 1 ovo;
  • 1 col. (café) de azeite de oliva;
  • 1 col. (sopa) de farinha de trigo integral;
  • 3 col. (sopa) de aveia em flocos finos;
  • Sal a gosto;
  • Ervas à gosto para temperar.

Modo de preparo

  1. Bata tudo no liquidificador até obter uma mistura homogênea.
  2. Aqueça uma frigideira pequena antiaderente e untada com um fio de azeite.
  3. Espalhe ½ concha da massa e doure dos dois lados.
  4. Repita até terminar a massa.
  5. Recheie a gosto.

Veja outras Receitas de Panquecas para a sua Dieta

Dieta para Secar Rápido – Alimentos Permitidos

Em seguida confira quais os alimentos são bem vindos e quais deve-se retirar do cardápio.

Gorduras Boas

Gorduras Saudáveis são muito bem vindas em uma Dieta de Emergência, elas melhoram a saúde e favorece o processo de emagrecimento por diminuirem a inflamação corporal e estimularem a elaboração de hormônios.

Além do mais, as gorduras saudáveis inclusive melhoram o tráfego intestinal e dão mais saciedade. Podem ser encontradas em:

  • Azeite de Oliva;
  • Óleo de coco;
  • Chia e linhaça;
  • Castanhas em geral;
  • Amêndoas;
  • Abacate;
  • Amendoins.

Frutas e Legumes

As frutas e também os legumes são alimentos ricos em nutrientes que ajudam no emagrecimento. Esses nutrientes são as fibras e vitaminas e minerais que equilibram o funcionamento do metabolismo e agem como antioxidantes, contribuindo no bom desempenho das funções do corpo e favorecendo a perda de peso saudável.

Além disso, grande parte de verduras, legumes e frutas contêm poucas calorias enquanto dão muita saciedade. Assim você emagrecer rápido e sem sentir fome. Ótimo, não é mesmo?

Nesta Dieta de Emergência deve-se comer de 2 a 3 porções de frutas frescas, preferencialmente todos os dias, além de adicionar verduras e legumes no prato almoço e no jantar. Veja as frutas e legumes recomendados:

  • Maça e Pera;
  • Banana (menos a prata, muito calórica);
  • Melancia e Melão;
  • Mamão e Abacate (pequenas porções);
  • Abacaxi;
  • Tangerina e mexerica;
  • Caju;
  • Pêssego;
  • Laranja e Limão.
  • Todas as folhas verdes como Couve, Alface, Agrião, Espinafre, Acelga, Rúcula;
  • Vegetais Crucíferos como Brócolis e Couve-flor;
  • Tomate;
  • Vagem;
  • Batata Doce;
  • Cenoura;
  • Abóbora;
  • Rabanete;
  • Palmito;
  • Pepino;
  • Grão de Bico;
  • Cogumelo, todos;
  • Proteína texturizada de soja;
  • Soja.

Proteínas Permitidas

Os alimentos abundantes em proteínas auxiliam a estimular o metabolismo e ativar a conservação da massa magra. Por isso, também estão incluídos nessa Dieta de Emergência.

Além do mais, o processo de digestão e absorção das proteínas no intestino consome muitas calorias e elas elevam a sensação de satisfação, por levarem um período maior para serem digeridas.

  • Soja e derivados;
  • Feijão;
  • Cogumelos;
  • Leites e derivados desnatados;
  • Ovos;
  • Folhas verdes à vontade;
  • Lentilhas;
  • Ervilhas;
  • Chia;
  • Quinoa;
  • Whey Protein;

Carboidratos Permitidos:

Carboidratos não são todos vilões, e podem ser até aliados no processo de emagrecimento.

Para isso é importante saber escolher os tipos certos de carboidratos, que no geral são os integrais e aqueles naturais, isto é, que não foram processados. Veja a lista de carboidratos saudáveis que podem ser consumidos com moderação nessa Dieta de Emergência:

  • Batata doce;
  • Batata Inglesa (com Cautela);
  • Arroz integral;
  • Pão integral;
  • Macarrão Integral (com Cautela);
  • Frutas e legumes;

Temperos e Molhos Permitidos:

Confira os temperos e molhos permitidos:

  • Azeite;
  • Sal  (com Cautela);
  • Vinagre;
  • Molho de tomate (preferencialmente caseiro);
  • Alho e cebola;
  • Salsinha e cebolinha;
  • Salsa;
  • Canela;
  • Gengibre;
  • Ervas à gosto;

Bebidas Permitidas:

Veja quais bebidas são permitidas:

  • Água;
  • Água de coco;
  • Sucos Naturais;
  • Sucos Detox;
  • Suco de fruta light à base de soja;
  • Leites desnatados;
  • Leites Vegetais;
  • Cappuccino antifome (receita acima);

Alimentos Para Evitar na Dieta para Secar Rápido

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Existem alguns alimentos que devem ser eliminados caso você deseje ter sucesso nessa Dieta de Emergência.

Não que você nunca mais possa consumir esses alimentos, mas pelo menos no período da dieta e melhor tirar eles da sua alimentação, pois ele irão prejudicar a sua perda de peso. São eles:

  • Alimentos Industrializados e ultra processados (sucos artificiais e salgadinhos, por exemplo);
  • Refrigerantes e outras bebidas gaseificadas;
  • Leites e derivados integrais (nesse caso leite desnatado e as versões Light estão liberadas);
  • Manteigas e queijos gordos (queijo branco, cottage e ricota estão liberados;
  • Alimentos com Farinha Branca (pão e macarrão por exemplo);
  • Arroz branco (prefira o integral);
  • Fast Food;
  • Sorvete Industrializado (veja aqui uma receita de sorvete permitida);
  • Doces;
  • Açúcar Branco (usar o mascavo ou o demerara);
  • Carnes (todas tem muita gordura);
  • Frituras de todo tipo.

Dicas para Dieta de Emergência

Algumas dicas podem te ajudara ter sucesso na hora de fazer esta dieta de emergência. Veja!

  • Combine Reeducação Alimentar e exercícios físicos

Assim, você perde peso sem perder músculos, evitando a flacidez. Esses dois devem andar juntos para você Emagrecer de maneira mais Rápida e Eficiente.

Veja aqui Exercícios para Emagrecer.

  • Evite Ficar Beliscando entre as refeições

Não fique beliscando entres as refeições, e caso sinta muita fome prefira comer uma maça por exemplo.

Quando ficamos beliscando tendemos a comer coisas não muito saudáveis, isso só vai adiar os seu objetivo e fazer você engordar mais. Para isso se distraia, vá fazer algum esporte ou algo que goste. Evite ficar ociosa ou só em frente a TV.

  • Beba muita água

Mas é água mesmo, não suco ou bebidas açucaradas como refrigerante, ok? Para não esquecer tenha sempre uma garrafinha cheia por perto e alarmes para te lembrar de beber.

O recomendado é consumir de 2 à 3 litros do liquido por dia.

  • Consuma alimentos com mais fibras

Dieta de Emergência Alimentos com fibras

Eles auxiliam na saciedade e no controle do peso, pois permanecem mais tempo no estômago, evitando que se fique com fome a toda hora.

Mas é preciso atentar-se aos valores nutricionais destes alimentos, que podem conter mais calorias que as versões refinadas.

  • Cuidado com alguns shakes

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Eles ajudam a emagrecer, porém não devem substituir refeições com muita frequência.

A dica é recorrer ao shake em situações extremas, onde não é possível se alimentar corretamente.

  • Não confundir fome com tédio

Se você está entediada, beba um copo de água e encontre algo para se distrair. Se você ainda tem fome depois de 20 a 30 minutos, você provavelmente está realmente com fome.

Faça pequeno lanche, algo pouco calórico, como uma fruta.

  • Reduza o consumo de derivados de leite

Dieta de Emergência Reduzir o Leite

Evite alimentos com creme de leite, queijos amarelos e manteiga. Evite também as massas, que são muito calóricas, principalmente quando acompanhadas de molho branco.

Caso consuma, prefira os queijos magros e leite desnatado.

  • Mastigue, mastigue e mastigue

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Alimentos bem mastigados são a primeira medida para evitar a barriga inchada. Por isso, você precisa mastigar muito bem os alimentos. A digestão inicia na boca, e sem uma mastigação eficiente, o alimento não é bem digerido pelo intestino.

Alimento mais satisfatoriamente digerido significa menos inchaço, acúmulo de gases e gordura corporal.

  • Evite o açúcar

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Continuamente consuma pouco açúcar. Isto manterá os seus níveis de insulina baixa e os níveis de glucagon alto no sangues.

O glucagon é um hormônio que batalha para deixar seu abdômen lisa e sem acúmulo de gordura. Ao mover-se em volta de sua cintura, ele consome a gordura para usá-la como energia. E a equação é clara: baixa quantidade de insulina e alta de glucagon.

  • Consuma Chás

Dieta de Emergência beber Chás

São pouco calóricos e oferecem muitos nutrientes para o corpo.

Alem disso muitos deles ajudam a acelerar o metabolismo aumentando o seu gasto em calórico mesmo em repouso.

As melhores opções para quem deseja Emagrecer são Chá Verde, Matcha, Chá Preto, Chá de Hibisco ou Gengibre.

  • Fique atenta à tireoide

Dieta de Emergência Fique atenta a tireoide

Desde que as dosagens dos hormônios da tireoide estejam dentro do normal, o metabolismo se comporta igual ao de um individuo normal.

No entanto em alguns casos, a ansiedade causada pela descoberta da doença da tireoide pode favorecer o ganho de peso, especialmente no início, quando os hormônios ainda estão desregulados. Por isso fique atenta.

  • Evite produtos light e diet em excesso

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Estas versões frequentemente contêm grandes quantidades de adoçantes artificiais, o que alguns nutricionistas acreditam que pode provocar complicações no metabolismo, aumentando os estoques de gordura.

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