Fibras são ingredientes fundamentais dentro de uma dieta saudável.
Quando não consumimos uma boa quantidade de fibras nas nossas refeições, temos risco elevado de desenvolver problemas gastrointestinais como: inchaço, diarreia ou prisão de ventre, ganho de peso, e gases. Além disso, o baixo consumo de fibras pode elevar o risco de doenças cardiovasculares, diabetes, pressão alta, e câncer de cólon.
Quer aprender Como incluir mais fibras na dieta e tornar a sua rotina muito mais favorável e saudável?
Como incluir mais fibras na dieta: 5 dicas para você não errar mais!
Você sabia que, aumentar o consumo de fibras no seu dia pode ser muito mais fácil do que você imagina?
Então confira a seguir, algumas dicas simples de como inclui mais fibras e melhorar muito a qualidade da sua alimentação.
1. Consuma Alimentos integrais em todas as refeições:
- Você pode começar incluindo uma fonte de cereais (linhaça, aveia, cevada e granola) no café da manhã;
- Dê preferência para pães 100% integrais ou que contenham grãos. Na dúvida, vale a pena conferir no rótulo as informações nutricionais.
- Consuma mais arroz integral e farinha de trigo integral, são ótimos alimentos.
- Você pode experimentar fazer todos os dias de manhã um suco de laranja batido com mamão e ameixa seca. Além de delicioso esse suco possui alto teor de fibras e nutrientes.
2. Consuma mais leguminosas
- Tente variar no consumo de leguminosas (feijão, lentilha, ervilha, grão de bico) pelo menos 3 vezes por semana.
- Experimente colocar grão de bico na sua salada. Ou então, prepare um delicioso patê com grão de bico.
- Inclua uma porção generosa de vegetais no seu almoço e no jantar.
3. Aproveite as cascas de frutas e vegetais.
- Coloque outros ingredientes no seus ovos mexidos, como: cebola, pimentões e pimenta.
- Inclui mais saladas nas suas refeições.
- Em vez de consumir alimentos refinados e pobres em fibras, dê preferencia por alimentos naturais e integrais: como frutas, legumes, pão e arroz integrais;
- Experimente uma Salada de frutas com ameixas, damascos, uvas passas: uma combinação perfeita para um café da manhã saudável.
4. Aumente o consumo de vegetais, preferencialmente crus.
- A couve é uma rica fonte de fibras, mas não pare por aí. Melhore sua obtenção de fibras com uma salada espinafre, por exemplo.
- Inclua mais alimentos com fibras como cenoura, uvas passas, sementes de girassol e maçãs picada à sua dieta. Saiba mais aqui.
- Mantenha sempre perto de você algumas frutas lavadas, assim você pode ter mais facilidade no preparo das suas saladas, lanches e refeições.
- Evite o consumo de alimentos processados e refinados, como: arroz branco, farinha de trigo refinada, maisena, e polvilho.
- Chips assados de pepino são uma boa fonte de fibras, além de ser um snack bem saudável.
- Use e abuse de lanches com tomates, repolho, cebola, agrião, pepino ou pimentão nos seus sanduíches.
5. Beba pelo menos 2 litros de água por dia
- Beber uma quantidade adequada de água é se manter bem hidratada é fundamental.
