Como fazer Exercícios de alongamento para pernas

Você conhece os benefícios de se fazer Exercícios de Alongamento para Pernas ?

Então leia nosso artigo e saiba tudo!

Porque fazer Exercícios de alongamento para pernas?

porque-fazer-exercicios-de-alongamento-para-pernas

Os Exercícios de Alongamento são muito importantes para a saúde das pernas.

Seja qual for o seu objetivo: melhorar a postura corporal, ou mesmo aumentar sua flexibilidade e a amplitude dos movimentos. Você pode evitar uma série de problemas de saúde simplesmente separando uma hora dos seu dia para se alongar. Alongar os músculos pode ainda, ajudar no relaxamento e estimular a circulação sanguínea antes de um treino, por exemplo.

Como fazer Exercícios de alongamento para pernas?

Você já aprendeu que o exercício de alongamento pode ajuda a relaxar e alivia as tensões, preparando o músculo para o treino. Alongar a região das pernas é muito saudável por que evita complicações como lesões, distensões e inflamações.

1. Alongamento para posteriores da coxa

Para evitar problemas como cãibras e dores musculares é importante que você faça corretamente os Exercícios de Alongamento para Pernas, mantendo alongado o grupo muscular da região posterior da coxa.

Como fazer:

  1. Mantenha-se com as pernas ligeiramente abertas;
  2. Em seguida, tente tocar os seus dedos do pé com as pontas dos dedos;
  3. Permaneça nessa posição durante 30 segundos à 1 minuto.

2. Alongamento para panturrilha

O músculo da panturrilha, está entre os músculos que mais sofrem tensão durante todo dia, basta pensar qualquer atividade que necessite das pernas eles estão presentes. Então nada melhor que manter a saúde deles em dia com esse exercício de alongamento para as pernas.

Como fazer:

  1. Primeiro estique uma perna;
  2. Mantenha-se com apenas os calcanhares no chão;
  3. Agora tente tocar nesse pé com as mãos nesse pé;
  4. Mantenha a posição durante 1 minuto e repita com na outra perna.

3. Alongamento para quadríceps

como-fazer-exercicios-de-alongamento-para-pernas-alongamento-para-o-quadriceps

Este Exercícios de Alongamento para Pernas promove melhor flexibilidade e alonga os músculos do grupo quadríceps, que fica na frente das coxas. Esses músculos são muito utilizados em atividades como andar, correr ou no exercício físico chamado avanço, por exemplo.

Como fazer:

  1. Mantenha as costas retas e as pernas juntas;
  2. Em seguida, dobre uma das pernas para trás, e segure no pé por 1 minuto;
  3. Repita com a outra perna.
  4. Se for preciso, pode se apoiar em uma parede.

4. Alongamento para a parte externa da coxa

 

A parte externa também precisa ser alongada corretamente para evitar lesões e dores.

Como fazer:

  1. A princípio, sente-se no chão de pernas esticadas e mantenha costas eretas;
  2. Em seguida, dobre uma das sua  pernas e cruze por cima da demais perna;
  3. Empurre levemente para o lado contrário da perna que está dobrada;
  4. Mantenha uma ligeira pressão, permanecendo na posição entre 30 segundos a 1 minutos;
  5. Por último repita com a outra perna.

5. Alongamento para a parte interna da coxa

Os Exercícios de Alongamento para Pernas também podem prevenir problemas como por exemplo, câimbras, dificuldades na circulação sanguíneas, e até mesmo dores articulares.

Como fazer:

  1. Fique na posição agachada com as pernas juntas;
  2. Em seguida estique uma das pernas para a lateral;
  3. Mantendo as costas sempre eretas, fique nessa posição entre 30 segundo a 1 minutos;
  4. Repita o mesmo alongamento para a outra perna.

Podem ser feitos todos os dias, ou antes e depois de uma atividade física, como corrida, academia ou caminhada, por exemplo. Também podem servir depois de um dia longo de trabalho, pois melhoram a disposição e o bem-estar.

Auxiliam a tratar “pernas gordas” ou pernas inchadas. Saiba mais aqui.

Gostou? Comente aqui para gente. Seu comentário é muito importante para nós!

Leave a Reply