Grãos Integrais na Dieta – Emagrecimento e Benefícios para a Saúde

Grãos Integrais na Dieta – Emagrecimento e Benefícios para a Saúde
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Grãos Integrais na Dieta

Adicionar Grãos Integrais na Dieta é fundamental não apenas pelos nutrientes, mas além disso porque melhoram a digestão, ajudam na redução de peso e auxiliam a conceber pratos mais diversos, além de serem ótimas fontes de fibras e carboidratos complexos.

Por isto o uso de cereais integrais vem aumento cada vez mais. Veja seis opções para acrescentar à sua Dieta e conheça as vantagens de cada um deles para a saúde.

Motivos para incluir Grãos Integrais na Dieta

Grãos Integrais na Dieta motivos para consumir

Cereais e alguns tipos de sementes são ótimas opções para dispensar a fome, especialmente no café da manhã. Grãos Integrais na Dieta são importantes para quem deseja Emagrecer.

Eles costumam proporcionar várias fibras, que dão saciedade e fazem você consumir pouco. Consumir fibra inclusive beneficia a digestão, combatendo a percepção de inchaço e estufamento.

Alem do mais, o sabor é delicioso! Troque o pão, o arroz e o macarrão pelas versões integrais. Acrescente aveia às frutas, e granola ao iogurte.

Melhores Grãos Integrais na Dieta

São tantas as opções à venda, no entanto, que pode ser complicado adotar o melhor. Eleger os grãos integrais, que conservam mais nutrientes, é um acertado início. Para descomplicar a seleção, fizemos uma lista de alguns Grãos Integrais na Dieta para Emagrecer.

Confira os melhores tipos para quem pretende Perder Peso, observando a porção de fibras e nutrientes.

  • Aveia

Grãos Integrais na Dieta Aveia

Ela está entre os Grãos Integrais na Dieta mais nutritivos e práticos. Auxilia a adequar os padrões de glicose no sangue, o que favorece a sua conversão em fontes de energia, contribuindo a recuperar o ritmo metabólico.

Inclusive possui várias fibras, que promovem o controle de colesterol prejudicial (LDL), digestão e aliviam a estresse.

Além do mais, a aveia é uma fonte fundamental de vitamina B, essencial para o desempenho adequado dos sistemas nervoso e muscular, e que protegem as células dos efeitos dos radicais livres.

  • Arroz integral

Grãos Integrais na Dieta Arroz Integral

O arroz branco é mais comum no mercado, porém é primordial entender que o arroz de grão integral é a melhor alternativa de Grãos Integrais na Dieta.

As principais vantagens são: boas quantidades de vitaminas B , que melhoram as utilidades do sistema nervoso e do cérebro, fonte de magnésio ,fundamental para vários processos biológicos do corpo.

Tem fibra natural (beneficia a digestão e prolonga a saciedade). Inclusive otimiza a captação de nutrientes fundamentais e é bom para a saúde cardiovascular.

  • Cevada

Grãos Integrais na Dieta Cevada

É o quinto grão mais consumido do mundo. Possui baixas calorias e rico em nutrientes essenciais ao corpo. Portanto, excelente opção entre os Grãos Integrais na Dieta.

Possui vitaminas B1 e B2, fibras de zinco, magnésio, beneficia a digestão, reduz a captação de lipídios prejudiciais ao intestino e é um dos melhores medicamentos naturais para triglicerídeos elevados.

A cevada além disso regula o sistema intestinal e auxilia na extinção dos resíduos. Porém seu uso não é recomendado para celíacos ou indivíduos com intolerância ao glúten.

  • Centeio

Grãos Integrais na Dieta Centeio

Tem uma grande porção de nutrientes, porém é baixo em calorias. Suas fibras auxiliam a moderar o colesterol alto, eliminando o acúmulo nas artérias, e a beneficiar o movimento intestinal, evitando complicações como constipação.

Também tem ação antioxidante, diminui os perigos de distúrbios nervosos, e é sugerido para ajustar os padrões de açúcar no sangue e diminuir o perigo de doenças metabólicas.

Como pode ver uma ótima alternativa de Grãos Integrais na Dieta para Perder Peso.

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  • Milho

Grãos Integrais na Dieta Milho

Alimento clássico que vem sendo utilizado como fonte de energia graças aos seus carboidratos de captação lenta. Bem como é fonte de vitaminas A, B e E.

Entre as vantagens estão: proteger o sistema nervoso, imune e cardiovascular. Auxilia também, no desempenho adequado do intestino,

E ainda, protege as células contra os efeitos do stress, beneficiando o colágeno da pele e diminuindo a aparência do envelhecimento prematuro.

  • Trigo sarraceno

Grãos Integrais na Dieta Trigo sarraceno

O trigo sarraceno ou trigo mourisco é um alimento sem riscos para os celíacos ou com sensibilidade ao glúten, visto que não possui essa proteína. Ele é conhecido por ter aminoácidos de alto valor biológico, que auxiliam a preservar o corpo ativo e os músculos fortes.

Além do mais, possui minerais como magnésio e ferro, importantes para ter uma ótima saúde no sangue. E possui um índice glicêmico baixo que auxilia a preservar os açúcares em um nível estável.

Como usar os Grãos Integrais na Dieta?

Grãos Integrais na Dieta como consumir

Podem ser consumidos com frutas no cafe-da-manhã, ou junto na sua granola.

Pode-se acrescentar em receitas de pães integrais, cozidos e em saladas. O importante é usar a imaginação e  só não deixar de consumir, certo?

Leia o rótulo e não compre gato por lebre!

Grãos Integrais na Dieta Leia o rotulo

Na seção de matinais do mercado, você encontra uma ampla diversidade de itens intitulados “cereais”. No entanto, vários deles são bem engordativos e calóricos, apesar de serem vendidos como saudáveis e como fontes de diversas vitaminas.

Não se confunda: tome atenção com o que escolhe na prateleira, para não levar gato por lebre! Para início de conversa, vários desses itens contêm açúcar e são feitos com cereais refinados — isto é, não contem mais as fibras que tinham na sua forma natural.

Deve evitar consumir aqueles produtos que, além de não serem integrais, trazem grande quantidade de açúcar. O ideal é optar pelos alimentos que tenham a partir de 2 gramas de fibras por porção.

Então, preste atenção nos rótulos!

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