Como Emagrecer – Como Sentir menos Fome na Dieta

 

Para quem deseja saber Como Emagrecer de forma saudável, e em especial, Como Sentir menos fome na Dieta, mudar o estilo de vida é fundamental. Principalmente para controlar sua vontade de comer o tempo todo.

Sentir fome o toda hora pode ser resultado de práticas alimentares equivocadas ou de um estilo de vida pouco favorável. O resultado é que essa situação leva a ingestão de mais alimentos no decorrer do dia e, assim, a elevação de peso, além de possíveis malefícios à saúde. Tudo o que não queremos, né? Mas existe solução para isso.

Fizemos uma lista de Dicas para Emagrecer que podem ser úteis nessa missão para você que busca Como Sentir menos Fome na Dieta, confira.

Como Sentir menos Fome na Dieta

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Como Sentir menos Fome na Dieta? Essa é sem divida uma das maiores perguntas de quem deseja Emagrecer, não é mesmo? Mas vamos te mostrar dicas que aplicadas podem te auxiliar nessa função.

Se você percebe que mal acabou de se alimentar e já está de novo com fome, pode ser um alarme de que você não consumiu todos os ingredientes importantes ao bom desempenho do corpo.

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A orientação para acabar com isto é apostar nos alimentos certos e analisar o controle emocional. Veja algumas dicas:

  • Beber mais água

Como não sentir Fome na Dieta beber mais àgua

Diversas vezes pensamos que estamos com fome, ainda que, na verdade, estamos com sede. Isto acontece visto que a desidratação pode ter os mesmos “sinais” da fome e a mesma região do cérebro é encarregada por ambas as sensações, o que faz com que haja esse conflito.

  • Dormir melhor

A falta de sono ou as noites de pouco sono aumentam os graus de grelina, o que te faz sentir vontade de comer o tempo todo. Ao mesmo tempo, as noites sem dormir, reduzem os graus de leptina, o hormônio que se encarrega de fazer você sentir-se satisfeito.

No momento em que você não dorme bem o bastante, o corpo “pede” por alimentos para compensá-lo, como doces e farinha.

  • Elimine o Açúcar em excesso

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Os doces açucarados não são saudáveis para que deseja Emagrecer e contêm muitas calorias. Além disso, eles enchem o estômago somente por um limitado estágio de tempo.

Os carboidratos obtidos em doces e biscoitos geram uma elevação no açúcar no sangue, que mais tarde cairá admiravelmente, fazendo aparecer o desejo de alimentar-se de novo.

  • Controle a Ansiedade

Como não sentir Fome na Dieta controle a ansiedade

Os níveis elevados de ansiedade e stress desencadeiam a liberação de adrenalina e cortisol, causando os mesmos efeitos que acompanham a falta de sono.

Você não se sente satisfeita após alimentar-se. Estes hormônios são responsáveis por intensificar sua fome, ainda que você já tenha se alimentado.

  • Ter bons hábitos alimentares

Não ingerir proteína suficiente não consumir a porção adequada de gorduras saudáveis, ou deixar muitas refeições, faz com que o estômago fique “pedindo” mais alimento.

Outras práticas que tem influencia são o uso exagerado de bebida alcoólica, que desidrata, e alimentar-se muito acelerado, o que faz com que o cérebro não receba o alarme de saciedade.

  • Tenha um bom café da manhã

Como não sentir Fome na Dieta Café da manhã saudável

A primeira alimentação do dia precisa preservar seu apetite satisfeito ao longo várias horas. Por isto pode ser uma ótima ideia ingerir o café enquanto se arruma ou a caminho do trabalho.

Tenha tempo para ingerir um bom café da manhã, com proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos. Desta maneira, você evitará picos de insulina no sangue e você terá força no início do dia.

  • Beber chá verde

Como não sentir Fome na Dieta beber chá verde

A bebida possui várias características que auxiliam a evitar a percepção de fome constante, além de ajudar a queimar gorduras. Se ingerir também quente, o estômago se sentirá cheio. Se optar por ingerir frio, ajudará a combater a desidratação, que pode ser confundida com a apetite.

Alimentos para sentir menos Fome

Como não sentir Fome na Dieta Alimentos e saciedade

Fazer Dieta não é passar fome! Se você quer Emagrecer, precisa encontrar formas saudáveis e sem sofrimento. Você provavelmente poderá sentir fome se não estiver recebendo os nutrientes de uma dieta equilibrada.

Confira Como Sentir menos Fome na Dieta com os alimentos certos.

  • Aumentar o consumo de fibras

Como não sentir Fome na Dieta Fibras

Outra estratégia para não sentir fome o tempo todo é reforçar o uso de fibras, nutriente que auxilia a nos deixar mais satisfeitos e com a força exigida para encarar o dia. A porção diária indicada é de 20 g, que equivale a 2 pedaços de fruta, ou duas porções de legumes, ou arroz, ou pão, ou macarrão.

Alguns Alimentos ricos em fibras

  • Feijão;
  • Ervilhas;
  • Sementes e cereais;
  • Batata Doce;
  • Frutas em geral;
  • Brócolis;
  • Abobora.
  • Consuma Proteínas mais Saudáveis

Como não sentir Fome na Dieta proteínas grãos de bico

Proteínas são muito importantes. e quando falo delas não estou me referindo apenas as de origem animal. Saiba que muitos vegetais são riquíssimos em proteínas e são mais saudáveis que alimentos de origem animal, especialmente para quem deseja Emagrecer.

Alguns Alimentos ricos em proteínas

  • Ervilhas e lentilhas;
  • Sementes de Chia;
  • Grão de bico;
  • Leguminosas como o Feijão;
  • Soja e derivados;
  • Algas;
  • Cogumelos;
  • Leite e queijos (prefira os magros);
  • Ovos;

 

  • Carboidratos – Prefira os integrais

Como não sentir Fome na Dieta carboidratos integrais

Carboidratos, juntamente com as gorduras saudáveis, são importantes para dar energia para as atividades diárias do organismo. Mas, para quem deseja Emagrecer é interessante trocar os carboidratos refinados pelos integrais.

A explicação é que os carboidratos integrais contêm mais fibras e nutrientes promovendo maior saciedade. E evitam também, picos de glicose no sangue, o quê, por sua vez, evita crises de fome.

Alimentos que contêm carboidratos Integrais

  • Arroz e macarrão integrais;
  • Batata doce (consuma cozida ou assada);
  • Mandioca (nesse caso consuma cozida ou assada);
  • Pães integrais.

 

  • Gorduras Saudáveis

Como não sentir Fome na Dieta Gorduras Saudáveis abacate

A primeira coisa que se pensa quando deseja iniciar uma Dieta para Emagrecer é cortar alimentos gordurosos. Isto faz algum sentido, porém o que talvez você ainda não saiba é que, existem algumas gorduras que podem ser saudáveis se consumidas dentro de uma Dieta equilibrada.

As gorduras que na verdade. devemos evitar são aquelas provenientes especialmente de frituras, fast foods e carnes gordas. O quê, além de engordarem muito e causarem até celulite, provocam muitas doenças que vão certamente piorar a sua qualidade de vida.

Confira a seguir as gorduras saudáveis, que você pode e deve adicionar a sua Dieta.

Alimentos Ricos em Gorduras Saudáveis

  • Abacate;
  • Semente de Linhaça (triture logo antes de consumir para absorver os nutrientes;
  • Óleo de coco;
  • Azeite de Oliva (neste caso estou falando do Azeite puro extra virgem, fique atento aos rótulos);
  • Castanhas em geral (evite no entanto, produtos como granolas industrializadas pois podem conter muito açúcar).

Compreender as motivos da sua fome é o primeiro passo para combater essa percepção constante de fome. Entender a maneira correta de se alimentar e adotar os produtos corretos para as refeições irá auxiliar a combater o dilema.

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Como Sentir menos Fome na Dieta
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