Saiba para que serve e onde encontrar a Vitamina D

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A fundamental atividade da vitamina D no corpo é favorecer a captação de cálcio pelo corpo, que é primordial para o desenvolvimento sadio dos ossos e dos dentes. Além de aumentar a saúde óssea, a vitamina D previne doenças como obesidade e diabete.

A vitamina D é fundamental para regulação do metabolismo ósseo, e age como hormônio mantendo em quantidades adequadas o cálcio e fósforo existentes no sangue, por meio do elevação ou redução da captação desses componentes no intestino delgado.

Funções da vitamina D

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As funções da vitamina D no corpo são:

  • Elevar a captação do cálcio e do fósforo no intestino;
  • Fortalecer ossos e dentes, tornando-os saudáveis;
  • Prevenir doenças como obesidade, diabetes, hipertensão e esclerose múltipla;
  • Elevar a produção de músculos;
  • Melhorar o sistema imunológico;
  • Fortalecer a saúde cardiovascular;
  • Prevenir alguns tipos de câncer, como os de cólon, de reto e da mama;
  • Age contra o envelhecimento precoce.

Os vantagens da vitamina D são alcançados por meio do uso satisfatório de alimentos ricos nessa vitamina e da exposição a luz solar, que ativa a elaboração de vitamina D na pele.

Onde encontrar a vitamina D

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As principais fontes alimentares de vitamina D são proteínas, e alimentos como ovo, leite, queijos e cogumelos.

Além dos alimentos, a imprescindível fonte desta vitamina é a sua elaboração na pele por meio da exposição dos raios do luz. Confira aqui uma lista de alimentos ricos em vitamina D.

Outra fonte natural de vitamina D é a sua elaboração na pele por meio da descrição aos raios solares. Dessa forma, para elaborar quantidades adequadas de vitamina D, indivíduos de pele clara precisam ficar ao luz ao longo ao menos 15 minutos por dia, enquanto indivíduos de pele negra precisam de cerca de 1 hora de exposição solar diária.

Além das fontes naturais, a vitamina D inclusive pode ser encontrada no formato de suplementos em cápsulas ou em gotas, que somente podem ser usados em casos de déficit dessa vitamina. A porção de suplemento a ser tomada varia de acordo com a idade, a dose da medicação e o nível de déficit vitamínica, e crianças e mulheres grávidas apenas podem ingerir o suplemento de vitamina D de acordo com indicação médica. Veja mais em Suplementos de vitamina D.

Necessidade diária de vitamina D

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A quantidade necessária de vitamina D por dia varia de acordo com a idade:

  • Crianças até 1 ano: 10 mcg;
  • Crianças maiores de 1 ano e adultos: 15 mcg;
  • Idosos com mais de 70 anos: 20 mcg;
  • Gestantes: 15 mcg.

Em maior parte, somente a alimentação não é suficientes para complementar as necessidades diárias de vitamina D, e dessa forma é fundamental a exposição solar diária para se ter uma fabricação adequada dessa vitamina. A falta de vitamina D no corpo é identificada a partir de um exame de sangue conhecido por 25( OH )D, e o diagnóstico de déficit é realizado no momento em que se possui resultados mais baixos que 30 ng/ml.

  • Sintomas de deficiência em vitamina D

Os sintomas da deficiência de vitamina D no organismo incluem:

  • Baixos niveis do cálcio e do fósforo no sangue;
  • Dor e fraqueza muscular;
  • Ossos fracos;
  • Osteoporose em idosos;
  • Raquitismo em crianças;
  • Osteomalácea.

A absorção e a produção de vitamina D estão diminuída em algumas patologias, como insuficiência renal, lúpus, doenças de Chron e doença celíaca. Veja mais em: Sinais que podem indicar a falta de vitamina D.

  • Consequências do excesso de vitamina D

As resultados do excesso de vitamina D no corpo são o enfraquecimento dos ossos e a elevação dos padrões de cálcio na corrente sanguínea, o que pode impelir ao desenvolvimento de pedras nos rins e arritmia cardíaca.

Os principais sinais do excesso de vitamina D são falta de fome, náuseas,vômitos, elevação da frequência urinária, fraqueza, pressão alta, sede, comichão na pele e estresse. Entretanto, o exagero de vitamina D apenas acontece por causa de ao consumo demasiado de suplementos dessa vitamina.

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