Como Emagrecer com Saúde – Dicas para você se Alimentar Saudável

Como Emagrecer com Saúde – Dicas para você se Alimentar Saudável
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Se você está querendo entender Como Emagrecer com Saúde e adquirir o seu peso ideal já deve estar esgotado de dietas malucas, aparelhos ultra-modernos que prometem perder peso, cremes, e por aí vai…

A verdade é que nenhuma dessas “respostas” milagrosas funcionam. São propagandas enganosas. Além dessas, há vários mitos e achismos conhecidos por grandes portais, revistas e mídia em geral.

Eu inclusive já fui enganada por várias dessas mentiras contadas infinitamente por aí, porém hoje apenas acredito no que é de fato verificado e comprovado.

Quer saber Como Emagrecer com Saúde sem cair em enganos. Continue lendo para entender:

Dicas de Como Emagrecer com Saúde

 

Quer saber Como Emagrecer com Saúde, antes, é preciso que você saiba algumas coisas.

  • Faça Reeducação Alimentar e não uma Dieta de curto prazo

 

Vou explicar, quando você faz uma dieta por um breve período e não muda realmente a sua forma de se alimentar você está certamente correndo risco de voltar a engordar tão logo quanto terminar a dieta.

Não estou dizendo que Dietas Saudáveis não funcionam para Emagrecer, mas sim que inevitavelmente você vai engordar novamente.

Portanto, quando fizer uma Dieta leve a sério e realmente procure mudar os seus hábitos para rotinas mais saudáveis.

Leia Também:

  • É Preciso Entender Como o Corpo Acumula e Queima Gordura

 

Quer saber Como Emagrecer com Saúde e naturalmente? Primeiro é necessário que você saiba como nosso corpo acumula e queima gordura e quais alimentos auxiliam ou atrapalham nestas funções.

  • É Preciso Ter Foco e Se Manter Motivado

A maioria das pessoas começa bem motivada mas logo desiste, geralmente porque inconscientemente se auto sabotam ou pensam que Emagrecer é dificil.

Neste programa que fiz existe uma parte destinada exclusivamente a este assunto, sobre motivação, auto sabotagem e procrastinação. É muito mais comum do que você pensa, quase todos passam por isso.

  • O que Realmente Faz Emagrecer é a Alimentação

A maneira mais rápida e duradoura para quem busca Como Emagrecer com Saúde está ligada a sua alimentação.

Treinos físicos vão te auxiliar a perder gordura e deixar você com um corpo mais firme e belo, porém a maior parte dos resultados são adquiridos por intermédio de uma refeição focada nos nutrientes de fato essenciais para o corpo e que auxiliam a perder gordura.

Recomendo que você inclua os treinos físicos em sua prática para ter uma vida mais prazerosa e favorável, porém para perder peso o maior foco precisa ser na sua comida.

Como o foco será na refeição vou passar agora algumas dicas para você adicionar hoje inclusive em sua rotina.

Emagrecer com Saúde: Primeiras Dicas para se Alimentar de Forma Saudável

Antes de conferir as dicas vou te aconselhar em uma coisa. Alguns alimentos de fato precisam ser retirados de seu consumo, porém não é por isto que você de modo algum mais possa alimentar-se os alimentos que adora, como um doce.

Abrir uma regalia de vez em quando não faz mal, porém no início quando você mais necessita Emagrecer é melhor se moderar mais e em seguida que adquirir o peso ideal ir se ajustando e sentir quando pode abrir essas exceções sem que isto prejudique sua saúde. Vamos lá:

  1. Como já dito, faça uma mudança no estilo de vida e uma Reeducação Alimentar se o que deseja é Emagrecer de forma permanente;
  2. Não é preciso comer de 3 em 3 horas para acelerar o metabolismo como muitos dizem (já foi provado que isso não funciona).
  3. Saiba combinar os macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras);
  4. Prefira os alimentos frescos e de “verdade” (que são encontrados na natureza em sua forma natural, como legumes, verduras, carnes, ovos, ervas, etc), evite alimentos processados e industrializados.
  5. Diminua o consumo de carboidratos de alto índice glicêmico, alguns exemplos: massas, pães, doces, trigo, arroz, milho.
  6. Corte ou diminua drasticamente o consumo de Glúten, o mesmo vale para os diversos tipos de farinha, o glúten da farinha de trigo é o pior e mais inflamatório.
  7. Atenção com o Azeite de Oliva, ele deve ser: extra virgem, prensado a frio e guardado em vidro escuro. E não deve ser aquecido no fogão, principalmente para frituras. O ideal é colocá-lo diretamente no seu prato.
  8. Coma devagar e mastigue bem os alimentos, não coma de pé, com pressa ou com distrações como celular e televisão.
  9. Ingira alimentos ricos em fibras como legumes, verduras e frutas.

Refeições Principais de um Emagrecimento Saudável

  1. Na hora de montar o seu prato lembre-se dos macronutrientes e veja se estão em quantias adequadas de carboidratos, proteínas e gorduras.
  2. Tente deixar o seu prato colorido, colocando verduras e legumes todos os dias no almoço e na janta.
  3. Alimentos grelhados ou cozidos são muito melhores, evite os que são fritos (em óleos vegetais ou empanados).
  4. Ovos são uma excelente fonte de proteína! O ovo é considerado o segundo melhor alimento do mundo, perde somente para o leite materno. E não tenha medo de consumí-lo inteiro.

Café da Manhã

  1. O ideal ao acordar é que se tenha um tempo para o corpo se desintoxicar. Se desintoxicar urinando, fazendo uma limpeza na língua, e ingerir somente líquidos (como chás sem açúcar e água com limão) que serão mais simples de serem assimiladas e ajudaram na desintoxicação. E aí sim depois de um tempinho podemos nos alimentar com fontes de proteínas e gorduras.
  2. Começar o dia com uma boa fonte de proteína e gordura é uma ótima opção. No café da manhã você não precisa de uma fonte grande de carboidratos.
  3. Os ovos fazem parte do meu dia a dia no café da manhã, dá pra fazer de diversas maneiras, omelete, mexido, com legumes, temperos diferentes, é só usar a criatividade.
  4. Evite os embutidos (presunto, salame, mortadela). Até aquele peito de peru fatiado que nos dizem ser saudável é um embutido também cheio de açúcar, glutamato monossódico e nitritos.
  5. Se for consumir queijos (minas, frescal, ricota e cottage, mussarela, prato, parmesão, provolone, qualquer um) prefira os sem lactose e mesmo assim não exagere.
  6. Troque por frutas ou legumes cozidos e cortados.

Sobremesas

  1. Substitua doces por frutas inteiras (não beba o suco, vou explicar abaixo, nas dicas de bebidas).
  2. Se tiver vontade de comer um doce, não exagere, um pedaço pequeno é suficiente. Melhor comer logo após uma refeição, em vez de comê-lo com o estômago vazio.
  3. Sabe aquela vontade incontrolável de comer um doce após uma refeição? Uma boa tática é escovar os dentes logo após comer, por experiência própria essa vontade passa.

Bebidas

  1. Beba bastante água durante o dia. No mínimo, 1 litro e meio.
  2. Nada de beber refrigerantes, mesmo sendo light ou diet. São um dos maiores venenos já inventados pelo ser humano.
  3. Evite bebidas alcoólicas, consuma esporadicamente e sem exagero.
  4. Uma boa opção são os chás e sucos, mas evite os que têm açúcar. Aqueles de caixinha e latas são péssimos, o ideal é que você faça o ervas e plantas in natura.

Espero que tenha te auxiliado com as dicas e que agora saiba Como Emagrecer com Saúde. Comece hoje inclusive a adotar estas dicas.

Pode parecer um pouco amedrontador e a porção de alimentos pode parecer limitada, porém acredite em mim, não é. Nós é que estamos acostumados a nos alimentar de uma maneira completamente errada. Se quiser permanecer emagrecendo com saúde o melhor é evitar alguns alimentos.

No momento em que começamos a modificar nosso estilo de vida alimentar, isso fica pra sempre e passamos a ter bem mais saúde e conseguimos finalmente perder peso o que constantemente sonhamos.

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