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Para alcançar a felicidade, muitas vezes basta cultivar boas amizades — enquanto dinheiro e sucesso ocupam um lugar secundário. Essa é a principal conclusão do estudo The Good Life, conduzido pela Universidade de Harvard nos Estados Unidos e reconhecido como o mais longo estudo sobre a vida adulta já realizado. Iniciado em 1938, o estudo acompanhou a vida de 724 homens e, posteriormente, de seus descendentes, ao longo de impressionantes 80 anos.
Com o envelhecimento, diversas condições de saúde tornam-se mais comuns, especialmente no que se refere às funções cerebrais. Aspectos como memória, cognição e raciocínio tendem a declinar com o passar dos anos, principalmente devido a mudanças fisiológicas, como a redução do volume cerebral, um processo que pode se iniciar a partir dos 40 anos.
Dicas Práticas de Longevidade para Incorporar ao Seu Dia a Dia
1. Movimente-se Mais
Quer Viver Mais e Melhor Descubra Tudo o Que Você Precisa Saber – movimente-se mais
Um ponto em comum nas comunidades das Blue Zones é o hábito de se movimentar livremente, realizando atividades que envolvem o corpo de maneira natural.
É importante entender que atividade física abrange qualquer movimento corporal que gere gasto energético. Isso se diferencia de exercício físico, que envolve movimentos planejados e intensos com um objetivo específico.
Pesquisas indicam que realizar cerca de 30 minutos de atividade física diária pode melhorar a qualidade de vida e reduzir os riscos de mortalidade. Quanto mais ativa é a rotina física, maior a expectativa de vida — com potencial de até 5 anos adicionais. Ou seja, manter-se em movimento é uma estratégia chave para uma vida mais longa.
Veja algumas ideias para aumentar a frequência das suas atividades físicas no cotidiano, promovendo saúde e longevidade:
- Deixe o carro em casa em algumas ocasiões: Em atividades rotineiras, como ir ao mercado, à farmácia ou ao trabalho, experimente deixar o carro e ir a pé ou de bicicleta. Comece com os locais mais próximos e vá ampliando gradualmente.
- Suba escadas em vez de usar o elevador: Subir ou descer escadas é uma excelente oportunidade de movimentar o corpo. Inicie descendo os andares ou subindo apenas alguns e, aos poucos, aumente a frequência e a quantidade.
- Evite automatizar todas as tarefas: Com a tecnologia, acabamos automatizando até atividades simples. Em vez disso, varra a casa, cozinhe mais e, quando possível, vá buscar pessoalmente as refeições. Tarefas como essas mantêm o corpo ativo e promovem saúde.
2. Cuide da Sua Nutrição
Quer Viver Mais e Melhor Descubra Tudo o Que Você Precisa Saber – Cuide da Sua Nutrição
Alimentação balanceada é um dos pilares fundamentais para a longevidade. Entretanto, o ritmo acelerado, a praticidade dos alimentos ultraprocessados e a falta de tempo podem dificultar escolhas saudáveis.
Com organização e algumas práticas das Blue Zones, é possível comer bem e favorecer uma vida mais longa. Experimente as seguintes estratégias:
- Organize as refeições: A organização é essencial para uma alimentação saudável. Planeje suas refeições, faça uma lista de compras priorizando alimentos saudáveis e, se possível, reserve um dia da semana para preparar marmitas e lanches saudáveis.
- Aposte na praticidade dos hortifrutis: Nas Blue Zones, como em Nicoya, grande parte da alimentação é baseada em vegetais. Inspire-se nesses hábitos e inclua mais frutas e vegetais no seu cardápio. Esses alimentos geralmente são fáceis de preparar e consumir, e podem estar presentes em todas as refeições, tornando o dia a dia mais nutritivo e prático.
Incorporar essas práticas simples no dia a dia é um grande passo para uma vida mais saudável e longa.
O estudo revelou que, em indivíduos que mantêm uma alta longevidade, o cérebro encolhe mais lentamente. Entre os hábitos desses indivíduos, destaca-se uma alimentação rica em superalimentos, incluir esses alimentos se mostrou ser uma verdadeira dieta da longevidade, que oferecem polifenóis, ácidos graxos ômega-3, vitaminas e minerais.
Alguns dos alimentos recomendados pelo estudo para inclusão na dieta são:
- Frutas vermelhas;
- Aveia, quinoa e outros grãos integrais;
- Azeite de oliva, abacate e outras fontes de gorduras saudáveis;
- Peixes, como salmão e truta;
- Nozes, castanhas e outras oleaginosas;
- Vegetais crucíferos, como brócolis e couve-flor;
- Chá verde.
Opte por Produtos Industrializados Saudáveis
Atualmente, há diversas opções de alimentos prontos e suplementos que utilizam ingredientes naturais. A dica aqui é optar por produtos que sejam realmente saudáveis e práticos. Prefira marcas de confiança que ofereçam produtos com ingredientes naturais, sem açúcar, corantes, conservantes ou adoçantes artificiais. Para garantir essa qualidade, observe sempre a lista de ingredientes e a tabela nutricional dos produtos escolhidos.
