Você sabe quais são os Benefícios da Atividade Física? Então leia todo o nosso artigo, e descubra agora porque todo mundo deveria praticar exercícios físicos pelo menos três vezes na semana!
Quais são os Benefícios da Atividade Física?
Que a prática regular de atividade física é capaz de melhorar nossa qualidade de vida e saúde, todo mundo já sabe. Mas você sabia que fazer exercícios, pelo menos três vezes por semana, é capaz de fortalecer o sistema imunológico, auxilia a emagrecer, diminuir as chances de desenvolver doenças cardíacas, além de melhorar a circulação sanguínea e promover a saúde dos ossos, por exemplo?
Pois saiba que, todos esses benefícios podem ser observados em apenas um mês após começar a praticar exercícios físicos de forma regular.
Os principais Benefícios da Atividade Física são:
- Fortalecer músculos, ossos e articulações;
- Promover aumento da sensação de bem-estar;
- Auxiliar no tratamento da depressão e ansiedade;
- Queimar o excesso de gordura;
- Aumentar a disposição, pois ajuda a diminuir o cansaço físico e o stress;
- Melhora o viço e a beleza da pele;
- Ajudar a definir a musculatura;
- Promove um melhor funcionamento do sistema imunológico;
- Melhorar a postura e a consciência corporal;
- Pode ajudar a diminuir alguns tipos de dor;
- Baixa a glicemia, podendo auxiliar no tratamento do diabetes;
- Para crianças e adolescentes pode ajudar a melhorar o desempenho escolar;
- Auxilia a aumentar o tônus e a resistência muscular;
- Diminui a fadiga muscular;
- Diminui o risco de doenças cardíacas;
- Aumenta a auto estima;
Além de todos esses Benefícios da Atividade Física mencionados, a pratica regular de treinos e exercícios pode ajudar também no emagrecimento saudável, para isso é importante que a prática de atividade física seja acompanhada de uma alimentação saudável e balanceada.
Além disso, exercícios como a caminhada, pular corda, correr, dançar ou mesmo praticar musculação, podem ser realizados em casa, de forma segura e confortável. Veja mais em Treinos de até 15 minutos que você pode fazer em casa.
Recomendações para prática de Atividade Física
É importante lembrar que, antes de começar a praticar qualquer atividade física é recomendado se consultar com um médico para que seja avaliado o estado geral de saúde da pessoa e, dessa forma, seja possível saber o tipo de exercício e a intensidade recomendada para o seu objetivo e estado físico.
Os adultos e idosos, por exemplo, devem estar cientes do seu peso corporal, pois a prática de atividade física deve ser moderada caso estejam abaixo do peso, isso deve ser feito para evitar aumento do gasto calórico.
Crianças e adolescentes também devem passar por avaliação medica antes de realizar quase tipo de atividade física.
No caso de pessoas sedentárias ou não tenham o costume de realizar exercícios físicos é indispensável que procure um profissional de saúde para descartar qualquer doença cardíaca e avaliar as articulações, principalmente no caso de uma pessoa com mais de 50 anos.
Quantas vezes devo praticar atividade física? Qual a intensidade recomendada?
Para desfrutar de todos os Benefícios da Atividade Física, devem ser realizados treinos de 3 a 5 vezes por semana, mas é importante começar devagar, preferencialmente com ajuda de um profissional de educação física ou fisioterapeuta.
Inicie com treinos de intensidade leve a moderada, com duração de 30 a 60 minutos no máximo e faça apenas 2 dias por semana. A partir da terceira semana de exercício regular, aumente para 3 ou 4 dias, conforme o seu “pique” a sua disponibilidade.
Para quem a Atividade física é recomendada?
A prática regular de atividade física pode beneficiar pessoas de todas as idades.
Porém os recomenda-se que, crianças menores de 12 anos pratiquem atividades como natação, dança, futebol ou judô, por exemplo, pois esses são exercícios que desenvolvem a aspectos sociais e cognitivos da criança, sendo os mais indicados para esta faixa etária.
Contraindicações para a prática de atividade física
A mais indicados de atividade física é recomendada para pessoas de todas as idades, no entanto para algumas pessoas a prática de atividade física pode ser contraindicada, são elas:
- Pessoas com hipertensão;
- Grávidas com pré-eclâmpsia;
- Em gravidez de risco ou quando existe a possibilidade de parto prematuro;
- Em casos de Tromboflebite;
- Histórico de embolia pulmonar recente;
- Indivíduos com doenças infecciosas agudas;
- Pessoas com cardiopatias graves como insuficiência cardíaca;
- Casos de perdas de sangue ou ruptura de membranas;
Caso você se encontre em algum dos caso acima é indispensável procurar acompanhamento médico afim de evitar complicações, exames médicos devem ser feitos para se avaliar a saúde e descartar qualquer risco.
As pessoas com hipertensão, por exemplo, em grande parte das vezes podem não necessitar de acompanhamento durante a prática dos exercícios, mas é importante evitar atividades muito intensas e sempre manter o controle da pressão arterial. Isso evitará complicações como alterações nos batimentos cardíacos, infarto e AVC, por exemplo.
Também em casos de mulheres grávidas que possuem pressão alta ou risco elevado para desenvolver pré-eclâmpsia, não é recomendado realizar atividade física muito extensa, pois nesse casos o risco de parto prematuro e sequelas para o recém-nascido é alto. Saiba o que é pré-eclâmpsia e como e feito o tratamento.
Lembrando que é importante que a mulher grávida mantenha sempre um acompanhamento de um medico obstetra e realize treinos e atividades somente conforme a sua orientação.
Idosos, crianças e pessoas sedentárias, devem passar por avaliação profissional antes de iniciar a prática de atividade física, deve ser realizados principalmente exames que avaliam a saúde do coração.
Sinais de Alerta
É importante ficar atento a alguns sinais de alerta que podem surgir durante o exercício, e podem indicar alguma complicacão de saúde. São eles:
- Dor agúda no peito;
- Falta de ar anormal;
- Desmaios e náuseas;
- Tontura;
- Dor no ombro ou dor que irradia para o braço;
- Palpitações ou arritmias;
Caso você sinta algum dos sintomas acima é recomendado parar imediatamente a atividade e procurar a orientação de um médico especializado.
Benefícios da Atividade Física para a Perda de Peso
Quem apresenta obesidade ou está acima do peso deve fazer atividades físicas ou esportes pelo menos 4 vezes por semana, durante 60 à 90 minutos no mínimo, para poder queimar gordura.
É imprescindível manter uma alimentação saudável e equilibrada. Para emagrecer de forma natural e saudável o cardápio deve ser montado especialmente para o objetivo de perder o excesso de gordura corporal, mas não exagere, dietas radicais podem aumentar o risco de desmaios e outros problemas durante o treino.
As atividades mais recomendadas para a perda de peso são:
- Exercícios de alta intensidade (o chamado HIIT);
- Pular Corda;
- Corrida;
- Natação;
- Bicicleta;
- Aparelho Elíptico;
- Spinning;
- Dançar.
Veja mais em Quais os melhores exercícios para Perder Peso.
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