Como Perder Gordura – Os Fundamentos
Como Perder Gordura é uma das maiores dúvidas de quem está acima do peso.
A obesidade e o sobre peso são dificuldades que afetam adultos e crianças. Perder gordura é uma missão complicada, porém com um metabolismo lento e a idade mais avançada, torna-se mais complicado.
Porém, vou te mostrar que é possível investindo no conhecimento certo.
Se você pretende saber Como Perder Gordura, ter sucesso e adquirir o seu propósito procure as informações certas. Hoje vou comentar com vocês algumas dicas para perder gordura que vão auxiliar você a passar a ter saúde e alcançar ao seu peso ideal.
Massa Muscular vs. Gordura
Ainda que você esteja em repouso ou dormindo, o seu corpo ainda queima calorias para preservar os processos biológicos necessários à vida como respirar, manter os órgãos trabalhando, preservar a temperatura do corpo, etc.
Ainda assim a porção de calorias queimadas por músculos e gordura não é semelhante.
Para preservar um quilo de massa muscular o corpo queima por volta de 130 calorias por dia, um quilo de gordura queima por volta 9 calorias por dia – cerca de 15 vezes menos .
Mais massa muscular torna a redução de gordura menos difícil.
Proteínas, Gorduras e Carboidratos
Para acabar com as gorduras não é preciso diminuir totalmente o volume de calorias consumidas. É mais relevante selecionar os alimentos que você come e é fundamental alimentar-se na horário certo.
O princípio geral é iniciar com 40% de proteínas, 30% de carboidratos e 30% de gordura e ajustar a alimentação a partir daí.
Açucares e Carboidratos
Os carboidratos (principalmente aqueles com um índice glicêmico alto, como os açúcares) ativam a fabricação de insulina. Padrões elevados de insulina desaceleram o ação de queima de gordura e armazenam os carboidratos no corpo em forma de gordura.
Os picos de insulina inclusive geram cansaço e compulsão por comidas doces.
A Maneira Mais Fácil de Diminuir as Calorias
Uma maneira simples de queimar gordura e suavizar a consumo calórica é não ingerir sucos ou bebidas açucaradas.
A maior parte dos indivíduos acha complicado cortar
uma porção de alimentos que ingere, porém trocar os refrigerantes pela água, café ou chá é mais fácil.
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Mais Proteínas Para Queimar Gordura
Reforçar o uso de proteínas acelera o metabolismo, favorece o crescimento de massa muscular e a queima de gordura.
As suas refeições não precisam ser complicadas, pode consumir uma maçã e uma vitamina
de proteína, ou uma chávena de bagas e um requeijão. Esses lanches ricos em proteína auxiliam a queimar gordura e a preservar a massa muscular.
Carboidratos Depois do Treino
Após um exercício precisa comer a maior parte dos carboidratos e uma grande porção de proteína. É nessa altura que as reservas de glicogênio estão vazias e que a fabricação de hormônios anabólicos amplifica.
O corpo necessita de carboidratos e proteína para compor as reservas energéticas e para recompor as fibras musculares danificadas.
Queimar Gordura com Musculação
A musculação acelera o andamento de queima de gordura por intermédio do crescimento da massa muscular.Realizar apenas treino cardiovascular não é a melhor maneira de eliminar gordura, visto que você vai eliminar massa muscular também – dando aquela aparência de gordo magro e diminuindo o metabolismo.
Você pode realizar 3 a 4 treinamentos de musculação semanais.
Agora que já sabe sobre Como Perder Gordura
Comece a Emagrecer e Perder Gorduras Hoje mesmo!!!
Aproveite!
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