Dieta para perder de 5 a 10 quilos em 3 semanas

Tempo de leitura: 4 minutos

A Dieta para perder de 5 a 10 quilos é fácil e pode ser saudável se for feita com a prática de atividade física e uma Alimentação Saudável.

Veja também Como Emagrecer com Saúde.

Como fazer Dieta para perder de 5 a 10 quilos

Nessa Dieta para perder de 5 a 10 quilos, é preciso aumentar o consumo de vegetais e alimentos integrais, como arroz, farinha e macarrão integral, assim como fibras e frutas.

E evitar o consumo de alimentos industrializados, ricos em gordura e açúcar. Isso inclui biscoito recheado, doces em geral e também bacon e carnes vermelhas gordas.

O que é permitido comer nessa dieta

Os alimentos permitidos na Dieta para perder de 5 a 10 quilos são legumes e verduras em geral, de preferência crus ou refogados com azeite, sementes, alimentos integrais, leite e derivados desnatados e proteínas magras.

Além do mais, algumas dicas são essenciais para organizar o alimentação e ajustar no cardápio da dieta, como:

  • Comer de 3 a 4 frutas por dia, não ultrapassando essa medida;
  • Dispor meio do prato com legumes e verduras no almoço e no jantar ou alimentar-se os legumes antes da alimentação principal;
  • Selecionar entre arroz integral, macarrão integral, batata inglesa ou batata doce como fonte de carboidratos da alimentação, não colocando mais de um destes no prato;
  • Evitar o consumo de carnes, especialmente as mais gordas ou remover a gordura visível das carnes antes de consumir, inclusive a pele do peixe e do frango;
  • De preferência, sempre dar prioridade a fontes de proteínas vegetais com baixo teor de gordura.

Além disso, é importante preferir o consumo da fruta fresca ao invés do suco, a não ser que o suco seja Detox, com legumes na receitas, pois eles são mais ricos em fibras.

Veja algumas receitas em Sucos Detox Como Emagrecer Até 4Kg.

 

O que não é permitido comer

As comidas que devem ser evitadas são aquelas ricas em açúcar, farinha de trigo branca e gorduras, estando na lista de proibidos os seguintes alimentos:

  • Produtos industrializados:  salgadinhos de pacote, comida pronta congelada, refrigerantes, sucos em caixa, bolacha recheada, pizza e lasanha industrializada;
  • Gordura: frituras, carnes vermelhas, salsicha, linguiça, salame, bacon, leite integral e queijos amarelos, como cheddar e prato.
  • Farinha de trigo branca: pães (feitos com farinha branca), bolos, tortas, molho branco, salgadinhos;
  • Sal: molhos industrializados em geral, todos os temperos industrializados, amaciantes de carne, sopas em pó;
  • Açúcar: açúcar, doces, sobremesas, bolos, chocolate branco e ao leite.

Para substituir o sal, deve-se utilizar temperos naturais como cebola, alho, salsa, alecrim, páprica. manjericão e orégano. Além deles deixam a comida mais saborosa não causam retenção de líquidos no organismo.

Chás diuréticos para desinchar

Além dos alimentos certos, deve-se investir no consumo de chás diuréticos e que aceleram o metabolismo, como chá verde, chá branco, Chá de Hibisco e chá de gengibre com abacaxi. Para ter o resultado desejado, deve-se consumir de 3 a 4 xícaras de chá por dia, sem adicionar açúcar.

Também é importante beber pelo menos 2 L de água por dia, para combater a retenção de líquidos e melhorar o funcionamento do intestino.

Saiba mais sobre Chás aqui.

Consumir mais Alimentos Termogênicos

Alimentos termogênicos aceleram o metabolismo e favorecem o emagrecimento.

Isso porque algumas substâncias contidas em certos alimentos têm a capacidade de aumentar a temperatura corporal, acelerando o metabolismo e aumentando a Queima de Gorduras.

Vale ressaltar que todos os alimentos consomem energia para serem digeridos pelo organismo. No entanto, existem alguns que se destacam mais do que os outros, pois induzirem o metabolismo a trabalhar em um ritmo mais acelerado.

E todas as atividades realizadas pelo corpo consomem energia, certo? Isso inclui a digestão, que pode ser utilizada para potencializar o seu emagrecimento.

Conheça alguns Termogênicos Naturais.

Cardápio para secar a barriga

A tabela a seguir traz o exemplo de um cardápio para perder até 5 quilos. Para que você tenha ideias de como você poderá montar o seu próprio prato, lembrando sempre que seguir uma alimentação saudável.

Método Cientificamente Comprovado Para Você Perder de 5 á 10 quilos de Gordura Corporal em Apenas 21 Dias!

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